역도 운동 스트레칭 및 모든 변형.

스트레칭 운동은 '역도의 세계'에서 피트니스와 보디빌딩으로 들어왔습니다. 이 스포츠 분야에서 가장 적극적으로 사용됩니다. 인상적인 무게를 들어 올리기 위해 운동 선수는 갑자기 스텝 업 자세로 앉은 다음 남은 것은 먼저 팔을 뻗은 상태에서 바벨을 잡고 스쿼트 자세에서 일어나는 것뿐입니다... 이 기술을 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다. 일반 리프팅을 위한 다른 옵션으로는 실제로 접근할 수 없는 무거운 무게를 극복하십시오.

시작 위치 또는 확산 자세는 런지의 얕은 변형에 지나지 않습니다. 한쪽 다리는 앞쪽에, 다른 쪽 다리는 뒤쪽에 위치하는 선수의 고정 자세입니다.

스트레칭 운동이란 무엇입니까? – 위의 시작 위치를 취하십시오. 옵션: 왼쪽 다리는 앞으로, 오른쪽 다리는 뒤로. 당신이 잡은 자세로 부드러운 하프 스쿼트와 앞뒤로 흔들기를 수행하십시오. 그런 다음 자세를 바꾸십시오. 이제 오른쪽 다리는 앞으로, 왼쪽 다리는 뒤로 가십시오. 위의 모든 단계를 반복하십시오.

제안된 스텝업 운동은 어깨나 가슴에 바벨을 얹고 덤벨, 케틀벨, 디스크, 가중 슈트 또는 가중 팔찌 및 작업을 복잡하게 만드는 운동 선수 장비의 기타 요소를 사용하여 수행할 수 있습니다. 당신은 일을.

피트니스 무기고에는 점프 단계와 같은 이 운동의 흥미로운 변형도 포함되어 있습니다. 이는 주기적 스프링 점프를 사용하여 왼쪽 런지를 오른쪽 런지로 지속적으로 변경하는 것입니다. 여기에서는 클래식 버전과 마찬가지로 앞서 설명한 전체 가중치 에이전트 범위가 허용되며 사용이 권장됩니다.

역도 외에도 다음과 같은 다양한 스포츠 분야에서는 자신감 있고 확고한 자세가 매우 중요합니다.

1. 펜싱,
2. 권투,
3. 고심하다,
4. 다른 종류의 무술,
5. 스키 점프,
6. 스케이트보드, 서핑 등....

이 운동은 조정력을 완벽하게 향상시키며 주로 다음에 영향을 미칩니다.

1. 엉덩이 근육.
2. 허벅지 부위: 정면, 후면 및 측면 부위.
3. 종아리 근육, 특히 점프 버전에서.

1. 누르다,
2. 뒤쪽에.

따라서 사랑하는 독자 여러분, 귀여운 엉덩이를 갖고 싶다면 정기적으로 이러한 간단한 작업을 수행하십시오. 체육관이나 피트니스 센터에서, 그리고 독립적인 가정 구현을 위해 간단하고 쉽게 액세스할 수 있습니다. 스스로 노력하고 여름에 해변에서 당신은 거부할 수 없을 것입니다. 이것이 우리가 당신에게 바라는 것입니다!