Latihan angkat besi peregangan, dan segala variasinya.

Latihan peregangan datang ke kebugaran dan binaraga dari “dunia angkat beban”. Dalam disiplin olahraga inilah yang paling aktif digunakan. Untuk mengangkat beban yang mengesankan, atlet tiba-tiba duduk dalam posisi step-up, dan yang tersisa hanyalah memegang barbel terlebih dahulu dengan tangan terentang, lalu bangkit dari jongkok... Teknik ini memungkinkan Anda untuk mengatasi beban berat yang sebenarnya tidak dapat diakses oleh pilihan lain untuk mengangkat secara teratur.

Posisi awal atau Spreading Stance tidak lebih dari variasi lunge yang dangkal. Posisi atlet yang diam, dimana satu kaki diletakkan di depan dan kaki lainnya di belakang.

Apa itu latihan peregangan? – ambil posisi awal di atas. Sebagai pilihan: kaki kiri ke depan, kaki kanan ke belakang. Lakukan gerakan setengah jongkok yang mulus dan goyang maju mundur pada posisi yang Anda tahan. Kemudian ubah posisi Anda: sekarang kaki kanan Anda ke depan, dan kaki kiri Anda ke belakang. Ulangi semua langkah di atas.

Anda dapat melakukan latihan step-up yang diusulkan dengan barbel di bahu atau dada Anda, serta dengan dumbel, kettlebell, cakram, dalam setelan pemberat atau dengan gelang pemberat, dan elemen perlengkapan atlet lainnya yang mempersulit pekerjaan. Anda sedang melakukan.

Gudang kebugaran juga berisi variasi menarik dari latihan ini seperti langkah lompat: ini adalah saat Anda terus-menerus mengubah lunge kiri ke kanan menggunakan lompatan pegas siklik. Di sini, seperti dalam versi klasik, seluruh rangkaian bahan pembobot yang kami jelaskan sebelumnya dapat diterima dan direkomendasikan untuk digunakan.

Selain angkat besi, sikap percaya diri dan kokoh sangat penting dalam berbagai cabang olahraga lainnya, seperti:

1. pagar,
2. tinju,
3. berjuang,
4. jenis seni bela diri lainnya,
5. lompat ski,
6. skateboard, selancar, dll., dll....

Latihan ini secara sempurna meningkatkan koordinasi dan terutama mempengaruhi:

1. otot pantat.
2. area paha: area frontal, posterior dan lateral.
3. otot betis, terutama pada versi lompat.

1. Tekan,
2. Kembali.

Jadi, para pembaca kami yang budiman, jika Anda ingin memiliki bokong yang cantik, lakukan tindakan sederhana ini secara teratur - tindakan ini sederhana dan mudah dilakukan, baik di gym atau pusat kebugaran, dan untuk penerapan mandiri di rumah. Bekerjalah pada diri Anda sendiri, dan kemudian di musim panas di pantai Anda akan menjadi sangat menarik, itulah yang kami harapkan dari Anda!