Exercício de levantamento de peso, alongamento e todas as suas variações.

O exercício de alongamento veio do “mundo do levantamento de peso” para o fitness e o fisiculturismo. É nesta disciplina desportiva que é mais ativamente utilizado. Para levantar um peso impressionante, o atleta senta-se repentinamente em uma posição elevada, e então resta primeiro segurar a barra com os braços estendidos e depois levantar-se do agachamento... Esta técnica permite que você superar pesos pesados ​​que são realmente inacessíveis a outras opções de levantamento regular.

A posição inicial ou Postura de Espalhamento nada mais é do que uma variação superficial da estocada. Posição estacionária do atleta, em que uma perna é colocada na frente e a outra atrás.

O que é um exercício de alongamento? – tome a posição inicial acima. Alternativamente: perna esquerda para frente, perna direita para trás. Execute meio agachamentos suaves e balance para frente e para trás na posição que você mantém. Em seguida, mude sua postura: agora sua perna direita está para frente e sua perna esquerda está para trás. Repita todas as etapas acima.

Você pode realizar o exercício de step proposto com uma barra nos ombros ou no peito, bem como com halteres, kettlebell, disco, em traje de peso ou com pulseiras de peso e outros elementos do equipamento do atleta que complicam o trabalho você está fazendo.

O arsenal de fitness também contém uma variação tão interessante deste exercício como o passo de salto: é quando você muda constantemente a estocada esquerda para a direita usando saltos cíclicos de mola. Aqui, como na versão clássica, toda a gama de agentes de ponderação que descrevemos anteriormente é aceitável e recomendada para uso.

Além do levantamento de peso, uma postura sólida e confiante é muito importante em várias outras modalidades esportivas, como:

1. cerca,
2. boxe,
3. luta,
4. outros tipos de artes marciais,
5. salto de esqui,
6. skate, surf, etc., etc....

O exercício melhora perfeitamente a coordenação e afeta principalmente:

1. músculos das nádegas.
2. região da coxa: região frontal, posterior e lateral.
3. músculos da panturrilha, especialmente na versão de salto.

1. Imprensa,
2. Voltar.

Então, nossos queridos leitores, se vocês querem ter um bumbum fofo, realizem regularmente essas ações simples - são simples e facilmente acessíveis para serem executadas, tanto na academia ou na academia, quanto para implementação independente em casa. Trabalhe em si mesmo e depois no verão na praia você será irresistível, que é o que desejamos para você!