Ağır atletika məşqləri uzanma və onun bütün varyasyonları.

Dartma məşqi "ağır atletika dünyasından" fitnes və bodibildinqə gəldi. Məhz bu idman intizamında ən fəal şəkildə istifadə olunur. Təsirli bir çəki qaldırmaq üçün idmançı qəflətən pilləli vəziyyətdə oturur, sonra isə əvvəlcə ştanqı əllərini uzadıb tutmaq, sonra çömbəlməkdən qalxmaq qalır... Bu texnika sizə imkan verir. adi qaldırma üçün digər variantlar üçün həqiqətən əlçatmaz olan ağır çəkiləri dəf etmək.

Başlanğıc mövqeyi və ya Spreading Stans lunge dayaz variasiyası başqa bir şey deyil. Bir ayağının önə, digərinin arxaya qoyulduğu idmançının stasionar mövqeyi.

Stretch məşqi nədir? – yuxarıdakı başlanğıc mövqeyini götürün. Seçim olaraq: sol ayaq irəli, sağ ayaq geri. Tutduğunuz mövqedə hamar yarım çömbəlmə və irəli-geri sallanma hərəkətləri edin. Sonra duruşunuzu dəyişdirin: indi sağ ayağınız irəli, sol ayağınız isə geridir. Yuxarıdakı bütün addımları təkrarlayın.

Təklif olunan addım atma məşqini çiyinlərinizdə və ya sinənizdə ştanqla, həmçinin qantel, çaydan, disk, ağırlıqlı kostyumda və ya ağırlıqlı bilərziklərlə və işi çətinləşdirən idmançı avadanlıqlarının digər elementləri ilə yerinə yetirə bilərsiniz. edirsiniz.

Fitnes arsenalında bu məşqin atlama addımı kimi maraqlı bir variantı da var: bu, dövri yay atlamalarından istifadə edərək daim sol vuruşu sağa dəyişdirdiyiniz zamandır. Burada, klassik versiyada olduğu kimi, əvvəllər təsvir etdiyimiz çəki agentlərinin bütün çeşidi məqbuldur və istifadə üçün tövsiyə olunur.

Ağır atletikadan başqa, inamlı, möhkəm duruş müxtəlif idman növlərində çox vacibdir, məsələn:

1. qılıncoynatma,
2. boks,
3. mübarizə,
4. döyüş sənətinin digər növləri,
5. xizəklə tullanma,
6. skeytbord, sörfinq və s. və s....

Məşq koordinasiyanı mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır və əsasən təsir edir:

1. omba əzələləri.
2. bud sahəsi: frontal, posterior və yan sahələr.
3. dana əzələləri, xüsusilə atlama versiyasında.

1. Mətbuat,
2. Geri.

Beləliklə, əziz oxucularımız, əgər sevimli bir buts sahibi olmaq istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq bu sadə hərəkətləri yerinə yetirin - onlar sadədir və həm idman zalında, həm də fitness mərkəzində, həm də müstəqil evdə həyata keçirmək üçün asanlıqla əldə edilə bilər. Öz üzərinizdə işləyin, sonra yayda çimərlikdə qarşısıalınmaz olacaqsınız, sizə arzulayırıq!