Sådan forbereder du din krop til det nye år: et tre ugers fitnessprogram

Nytår er en tid, hvor vi stræber efter forandring, herunder at forbedre vores sundhed og udseende. Hvis du ønsker at tabe dig og forberede din krop til ferien, vil dette tre-ugers fitnessprogram hjælpe dig med at opnå de resultater, du ønsker.

Det er vigtigt at forstå, at for at tabe sig og tone din krop, skal du ikke kun træne, men også spise rigtigt. Vi vil ikke tale om strenge diæter, men vi vil bemærke, at du bør opgive fed, sød og stivelsesholdig mad og også øge dit indtag af proteiner og grøntsager. Husk også at drikke nok vand i løbet af dagen.

Essensen af ​​dette fitnessprogram er regelmæssig daglig træning. Du behøver ikke lave ekstreme øvelser; enkle, men effektive øvelser, som du kan lave selv derhjemme, er nok.

Før du begynder at træne, skal du sørge for at lave en opvarmning for at varme dine muskler op og undgå skader. Opvarmning bør tage mindst 5-10 minutter og omfatte lette cardioøvelser og udstrækning.

Træningsplan for tre uger:

Første uge:

Dag 1: 10 øvelser 10 gange
Dag 2: 11 øvelser 10 gange
Dag 3: 12 øvelser 10 gange hver
Dag 4: 13 øvelser 10 gange
Dag 5: 14 øvelser 10 gange
Dag 6: udstrækning
Dag 7: udstrækning

Øvelser i den første uge:

1. Squats
2. Armbøjninger
3. Kalv rejser
4. Ben hæver, mens du ligger på ryggen
5. Bækken løftes, mens du ligger på ryggen
6. Ab knaser
7. Lunges
8. Armrejsninger med håndvægte
9. Ben hæver, mens de hænger på stangen
10. Planke

Anden uge:

Øvelserne er de samme som i den første uge, men udføres 12 gange.

Tredje uge:

Øvelserne er de samme som i den første uge, men udføres 15 gange.

Dette fitnessprogram giver dig mulighed for at tabe 2-5 kg ​​på tre uger og tone din krop. Det er vigtigt at huske, at opnåelse af de ønskede resultater kræver regelmæssighed og udholdenhed. Så spring ikke træningen over og følg vores program i tre uger.

Husk, at pleje af dit helbred og dit udseende ikke skal blive en midlertidig foranstaltning, men en livsstil. God fornøjelse med træningen og held og lykke på vej mod dine mål!

Herunder finder du en video med øvelser og udspændingsrutiner, der hjælper dig med at udføre træningerne korrekt og undgå skader.

Træningsvideo:

1. Squats
   https://www.youtube.com/watch?v=CVpZD1VZdJk

2. Armbøjninger
   https://www.youtube.com/watch?v=gT9ck0j8ZcY

3. Kalv rejser
   https://www.youtube.com/watch?v=ym9a3rKZ5Qs

4. Ben hæver, mens du ligger på ryggen
   https://www.youtube.com/watch?v=Qw1z3UqivhQ

5. Bækken løftes, mens du ligger på ryggen
   https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTM

6. Ab knaser
   https://www.youtube.com/watch?v=1yamHgM7c9w

7. Lunges
   https://www.youtube.com/watch?v=1GJzqzGx8w4

8. Armrejsninger med håndvægte
   https://www.youtube.com/watch?v=AnwJwHj5M1c

9. Ben hæver, mens de hænger på stangen
   https://www.youtube.com/watch?v=8lSbD5zLjEM

10. Planke
    https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

Video med et strækkompleks:

https://www.youtube.com/watch?v=6QxV_WhKxP0

Glem ikke, at det er vigtigt at lytte til din krop og ikke overbelaste dig selv. Hvis du har helbredsproblemer, skal du sørge for at konsultere din læge, før du begynder at træne. Held og lykke på din vej til en sund og smuk krop!