Hogyan készítsük fel szervezetünket az újévre: háromhetes fitneszprogram

Az újév olyan időszak, amikor változásra törekszünk, beleértve egészségünk és megjelenésünk javítását. Ha fogyni szeretne, és fel szeretné készíteni testét az ünnepekre, ez a háromhetes fitneszprogram segít elérni a kívánt eredményeket.

Fontos megérteni, hogy a fogyáshoz és a test tónusához nemcsak sportolni kell, hanem helyesen kell táplálkozni is. Szigorú diétákról nem beszélünk, de megjegyezzük, hogy érdemes lemondani a zsíros, édes és keményítő tartalmú ételekről, illetve növelni kell a fehérje- és zöldségbevitelt. Ne felejtsen el elegendő vizet inni a nap folyamán.

Ennek a fitneszprogramnak a lényege a rendszeres napi edzés. Nem kell extrém gyakorlatokat végeznie, elég egyszerű, de hatékony gyakorlatok, amelyeket akár otthon is végezhet.

Mielőtt elkezdené az edzést, mindenképpen végezzen bemelegítést, hogy bemelegítse izmait és elkerülje a sérüléseket. A bemelegítésnek legalább 5-10 percet kell igénybe vennie, és tartalmaznia kell könnyű kardió gyakorlatokat és nyújtást.

Edzésterv három hétre:

Első hét:

1. nap: 10 gyakorlat 10 alkalommal
2. nap: 11 gyakorlat 10 alkalommal
3. nap: 12 gyakorlat, mindegyik 10-szer
4. nap: 13 gyakorlat 10 alkalommal
5. nap: 14 gyakorlat 10 alkalommal
6. nap: nyújtás
7. nap: nyújtás

Gyakorlatok az első héten:

1. Guggolás
2. Fekvőtámaszok
3. Borjú emel
4. Lábemelések hanyatt fekve
5. Hanyatt fekve medenceemelés
6. A has ropog
7. Lunges
8. Karemelés súlyzókkal
9. Lábemelések a rúdon lógva
10. Deszka

Második hét:

A gyakorlatok ugyanazok, mint az első héten, de 12 alkalommal hajtják végre.

Harmadik hét:

A gyakorlatok ugyanazok, mint az első héten, de 15 alkalommal hajtják végre.

Ez a fitneszprogram lehetővé teszi, hogy három hét alatt 2-5 kg-ot fogyjon, és tonizálja testét. Fontos megjegyezni, hogy a kívánt eredmények elérése rendszerességet és kitartást igényel. Tehát ne hagyja ki az edzést, és kövesse programunkat három hétig.

Ne feledje, hogy egészségének és megjelenésének gondozása ne átmeneti intézkedés legyen, hanem életmód. Jó edzést és sok sikert a céljaid felé vezető úton!

Az alábbiakban egy videót találsz gyakorlatokkal és nyújtási rutinokkal, amelyek segítenek az edzések helyes végrehajtásában és a sérülések elkerülésében.

gyakorlat videó:

1. Guggolás
   https://www.youtube.com/watch?v=CVpZD1VZdJk

2. Fekvőtámaszok
   https://www.youtube.com/watch?v=gT9ck0j8ZcY

3. Borjú emel
   https://www.youtube.com/watch?v=ym9a3rKZ5Qs

4. Lábemelések hanyatt fekve
   https://www.youtube.com/watch?v=Qw1z3UqivhQ

5. Hanyatt fekve medenceemelés
   https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTM

6. A has ropog
   https://www.youtube.com/watch?v=1yamHgM7c9w

7. Lunges
   https://www.youtube.com/watch?v=1GJzqzGx8w4

8. Karemelés súlyzókkal
   https://www.youtube.com/watch?v=AnwJwHj5M1c

9. Lábemelések a rúdon lógva
   https://www.youtube.com/watch?v=8lSbD5zLjEM

10. Deszka
    https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

Videó nyújtó komplexumról:

https://www.youtube.com/watch?v=6QxV_WhKxP0

Ne felejtsd el, hogy fontos figyelni a testedre, és ne terheld túl magad. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, az edzés megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Sok sikert az egészséges és szép test felé vezető úton!