Jak przygotować ciało na Nowy Rok: trzytygodniowy program fitness

Nowy Rok to czas, w którym dążymy do zmian, w tym do poprawy naszego zdrowia i wyglądu. Jeśli chcesz schudnąć i przygotować swoje ciało na wakacje, ten trzytygodniowy program fitness pomoże Ci osiągnąć upragnione rezultaty.

Ważne jest, aby zrozumieć, że aby schudnąć i ujędrnić ciało, musisz nie tylko ćwiczyć, ale także prawidłowo się odżywiać. Nie będziemy mówić o rygorystycznych dietach, ale zwrócimy uwagę, że należy zrezygnować z tłustych, słodkich i skrobiowych potraw, a także zwiększyć spożycie białka i warzyw. Pamiętaj także o piciu wystarczającej ilości wody w ciągu dnia.

Istotą tego programu fitness są regularne, codzienne treningi. Nie musisz wykonywać ekstremalnych ćwiczeń, wystarczą proste, ale skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać nawet w domu.

Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie i uniknąć kontuzji. Rozgrzewka powinna trwać co najmniej 5-10 minut i obejmować lekkie ćwiczenia cardio i rozciąganie.

Plan treningowy na trzy tygodnie:

Pierwszy tydzień:

Dzień 1: 10 ćwiczeń 10 razy
Dzień 2: 11 ćwiczeń 10 razy
Dzień 3: 12 ćwiczeń po 10 razy każde
Dzień 4: 13 ćwiczeń 10 razy
Dzień 5: 14 ćwiczeń 10 razy
Dzień 6: rozciąganie
Dzień 7: rozciąganie

Ćwiczenia w pierwszym tygodniu:

1. Przysiady
2. Pompki
3. Podwyżki łydek
4. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach
5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach
6. Ab chrupie
7. Rzuca się
8. Unoszenie ramion z hantlami
9. Unoszenie nóg w pozycji wiszącej na drążku
10. Deska

Drugi tydzień:

Ćwiczenia są takie same jak w pierwszym tygodniu, ale wykonuje się je 12 razy.

Trzeci tydzień:

Ćwiczenia są takie same jak w pierwszym tygodniu, ale wykonuje się je 15 razy.

Ten program fitness pozwoli Ci schudnąć 2-5 kg ​​w trzy tygodnie i ujędrnić ciało. Należy pamiętać, że osiągnięcie pożądanych rezultatów wymaga systematyczności i wytrwałości. Dlatego nie pomijaj treningu i postępuj zgodnie z naszym programem przez trzy tygodnie.

Pamiętaj, że dbanie o swoje zdrowie i wygląd nie powinno stać się środkiem tymczasowym, ale sposobem na życie. Życzymy miłego treningu i powodzenia na drodze do swoich celów!

Poniżej znajdziesz film z ćwiczeniami i układami rozciągającymi, które pomogą Ci prawidłowo wykonać treningi i uniknąć kontuzji.

Film z ćwiczeniami:

1. Przysiady
   https://www.youtube.com/watch?v=CVpZD1VZdJk

2. Pompki
   https://www.youtube.com/watch?v=gT9ck0j8ZcY

3. Podwyżki łydek
   https://www.youtube.com/watch?v=ym9a3rKZ5Qs

4. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach
   https://www.youtube.com/watch?v=Qw1z3UqivhQ

5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach
   https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTM

6. Ab chrupie
   https://www.youtube.com/watch?v=1yamHgM7c9w

7. Rzuca się
   https://www.youtube.com/watch?v=1GJzqzGx8w4

8. Unoszenie ramion z hantlami
   https://www.youtube.com/watch?v=AnwJwHj5M1c

9. Unoszenie nóg w pozycji wiszącej na drążku
   https://www.youtube.com/watch?v=8lSbD5zLjEM

10. Deska
    https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

Film z kompleksem rozciągającym:

https://www.youtube.com/watch?v=6QxV_WhKxP0

Nie zapominaj, że ważne jest słuchanie swojego organizmu i nie przeciążanie się. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningów. Powodzenia na drodze do zdrowego i pięknego ciała!