Slik forbereder du kroppen på det nye året: et tre ukers treningsprogram

Nyttår er en tid da vi streber etter endring, inkludert å forbedre helsen og utseendet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og forberede kroppen på ferien, vil dette tre ukers treningsprogrammet hjelpe deg å oppnå de resultatene du ønsker.

Det er viktig å forstå at for å gå ned i vekt og tone kroppen din, må du ikke bare trene, men også spise riktig. Vi vil ikke snakke om strenge dietter, men vi vil merke at du bør gi opp fet, søt og stivelsesholdig mat, og også øke inntaket av proteiner og grønnsaker. Husk også å drikke nok vann i løpet av dagen.

Essensen av dette treningsprogrammet er vanlige daglige treningsøkter. Du trenger ikke å gjøre ekstreme øvelser; enkle, men effektive øvelser som du kan gjøre selv hjemme er nok.

Før du begynner å trene, sørg for å gjøre en oppvarming for å varme opp musklene og unngå skader. Oppvarming bør ta minst 5-10 minutter og inkludere lette kardioøvelser og tøying.

Treningsplan for tre uker:

Første uke:

Dag 1: 10 øvelser 10 ganger
Dag 2: 11 øvelser 10 ganger
Dag 3: 12 øvelser 10 ganger hver
Dag 4: 13 øvelser 10 ganger
Dag 5: 14 øvelser 10 ganger
Dag 6: tøying
Dag 7: tøying

Øvelser den første uken:

1. Knebøy
2. Armhevninger
3. Kalv reiser
4. Ben heves mens du ligger på ryggen
5. Bekkenet løftes mens du ligger på ryggen
6. Ab knaser
7. Utfall
8. Armhevinger med manualer
9. Ben heves mens de henger på stangen
10. Planke

Andre uke:

Øvelsene er de samme som den første uken, men utføres 12 ganger.

Tredje uke:

Øvelsene er de samme som den første uken, men utføres 15 ganger.

Dette treningsprogrammet lar deg gå ned 2-5 kg ​​på tre uker og tone kroppen din. Det er viktig å huske at å oppnå de ønskede resultatene krever regelmessighet og utholdenhet. Så ikke hopp over treningen og følg programmet vårt i tre uker.

Husk at det å ta vare på helsen og utseendet ikke skal bli et midlertidig tiltak, men en livsstil. God trening og lykke til på veien mot dine mål!

Nedenfor finner du en video med øvelser og tøyerutiner som hjelper deg med å utføre treningene riktig og unngå skader.

Treningsvideo:

1. Knebøy
   https://www.youtube.com/watch?v=CVpZD1VZdJk

2. Armhevninger
   https://www.youtube.com/watch?v=gT9ck0j8ZcY

3. Kalv reiser
   https://www.youtube.com/watch?v=ym9a3rKZ5Qs

4. Ben heves mens du ligger på ryggen
   https://www.youtube.com/watch?v=Qw1z3UqivhQ

5. Bekkenet løftes mens du ligger på ryggen
   https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTM

6. Ab knaser
   https://www.youtube.com/watch?v=1yamHgM7c9w

7. Utfall
   https://www.youtube.com/watch?v=1GJzqzGx8w4

8. Armhevinger med manualer
   https://www.youtube.com/watch?v=AnwJwHj5M1c

9. Ben heves mens de henger på stangen
   https://www.youtube.com/watch?v=8lSbD5zLjEM

10. Planke
    https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

Video med et strekkkompleks:

https://www.youtube.com/watch?v=6QxV_WhKxP0

Ikke glem at det er viktig å lytte til kroppen og ikke overbelaste deg selv. Hvis du har noen helseproblemer, sørg for å konsultere legen din før du begynner å trene. Lykke til på veien mot en sunn og vakker kropp!