Jak připravit své tělo na Nový rok: třítýdenní fitness program

Nový rok je obdobím, kdy usilujeme o změnu, včetně zlepšení našeho zdraví a vzhledu. Pokud chcete zhubnout a připravit své tělo na dovolenou, tento třítýdenní fitness program vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků.

Je důležité pochopit, že ke snížení hmotnosti a tónování těla potřebujete nejen cvičit, ale také správně jíst. Nebudeme mluvit o přísných dietách, ale podotýkáme, že byste se měli vzdát tučných, sladkých a škrobových jídel a také zvýšit příjem bílkovin a zeleniny. Nezapomeňte také pít dostatek vody po celý den.

Podstatou tohoto fitness programu je pravidelné každodenní cvičení. Nemusíte dělat extrémní cviky, stačí jednoduché, ale účinné cviky, které zvládnete i doma.

Než začnete trénovat, nezapomeňte si udělat rozcvičku, abyste zahřáli svaly a předešli zranění. Zahřátí by mělo trvat alespoň 5-10 minut a mělo by zahrnovat lehké kardio cvičení a strečink.

Tréninkový plán na tři týdny:

První týden:

Den 1: 10 cvičení 10krát
2. den: 11 cvičení 10krát
Den 3: 12 cviků 10x každý
4. den: 13 cvičení 10krát
5. den: 14 cvičení 10krát
6. den: strečink
7. den: strečink

Cvičení v prvním týdnu:

1. Dřepy
2. Kliky
3. Lýtka se zvedá
4. Noha se zvedá vleže na zádech
5. Zvedání pánve vleže na zádech
6. Ab křupe
7. Výpady
8. Zvednutí paží s činkami
9. Noha se zvedá při visu na hrazdě
10. Prkno

Druhý týden:

Cvičení jsou stejná jako v prvním týdnu, ale provádějí se 12krát.

Třetí týden:

Cvičení jsou stejná jako v prvním týdnu, ale provádějí se 15krát.

Tento fitness program vám umožní zhubnout 2-5 kg ​​za tři týdny a zpevnit tělo. Je důležité si uvědomit, že dosažení požadovaných výsledků vyžaduje pravidelnost a vytrvalost. Nevynechávejte tedy trénink a dodržujte náš program po dobu tří týdnů.

Pamatujte, že péče o své zdraví a vzhled by se neměla stát dočasným opatřením, ale způsobem života. Užijte si trénink a hodně štěstí na cestě k vašim cílům!

Níže najdete video se cviky a protahovacími rutinami, které vám pomohou správně cvičit a vyhnout se zraněním.

Video ze cvičení:

1. Dřepy
   https://www.youtube.com/watch?v=CVpZD1VZdJk

2. Kliky
   https://www.youtube.com/watch?v=gT9ck0j8ZcY

3. Lýtka se zvedá
   https://www.youtube.com/watch?v=ym9a3rKZ5Qs

4. Noha se zvedá vleže na zádech
   https://www.youtube.com/watch?v=Qw1z3UqivhQ

5. Zvedání pánve vleže na zádech
   https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTM

6. Ab křupe
   https://www.youtube.com/watch?v=1yamHgM7c9w

7. Výpady
   https://www.youtube.com/watch?v=1GJzqzGx8w4

8. Zvednutí paží s činkami
   https://www.youtube.com/watch?v=AnwJwHj5M1c

9. Noha se zvedá při visu na hrazdě
   https://www.youtube.com/watch?v=8lSbD5zLjEM

10. Prkno
    https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

Video s protahovacím komplexem:

https://www.youtube.com/watch?v=6QxV_WhKxP0

Nezapomínejte, že je důležité poslouchat své tělo a nepřetěžovat se. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, určitě se před zahájením tréninku poraďte se svým lékařem. Hodně štěstí na cestě ke zdravému a krásnému tělu!