Comment préparer son corps pour la nouvelle année : un programme fitness sur trois semaines

Le Nouvel An est une période où nous nous efforçons de changer, notamment d’améliorer notre santé et notre apparence. Si vous cherchez à perdre du poids et à préparer votre corps pour les vacances, ce programme de remise en forme de trois semaines vous aidera à obtenir les résultats souhaités.

Il est important de comprendre que pour perdre du poids et tonifier votre corps, vous devez non seulement faire de l'exercice, mais aussi bien manger. Nous ne parlerons pas de régimes stricts, mais nous noterons qu'il faut renoncer aux aliments gras, sucrés et féculents, et également augmenter ses apports en protéines et en légumes. N’oubliez pas non plus de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

L’essence de ce programme de remise en forme réside dans des entraînements quotidiens réguliers. Vous n’avez pas besoin de faire d’exercices extrêmes : des exercices simples mais efficaces que vous pouvez faire même à la maison suffisent.

Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous de faire un échauffement pour échauffer vos muscles et éviter les blessures. L'échauffement devrait prendre au moins 5 à 10 minutes et inclure des exercices cardio légers et des étirements.

Plan de formation sur trois semaines :

Première semaine:

Jour 1 : 10 exercices 10 fois
Jour 2 : 11 exercices 10 fois
Jour 3 : 12 exercices 10 fois chacun
Jour 4 : 13 exercices 10 fois
Jour 5 : 14 exercices 10 fois
Jour 6 : étirements
Jour 7 : étirements

Exercices la première semaine :

1. Squats
2. Des pompes
3. Soulèvement des mollets
4. La jambe se lève en étant allongé sur le dos
5. Lifting pelvien en position couchée sur le dos
6. Abdominaux craquements
7. Fentes
8. Bras levés avec des haltères
9. La jambe se lève en s'accrochant à la barre
10. Planche

Deuxième semaine:

Les exercices sont les mêmes que la première semaine, mais sont effectués 12 fois.

Troisième semaine :

Les exercices sont les mêmes que la première semaine, mais sont effectués 15 fois.

Ce programme de remise en forme vous permettra de perdre 2 à 5 kg en trois semaines et de tonifier votre corps. Il est important de rappeler que pour obtenir les résultats souhaités, il faut de la régularité et de la persévérance. Alors ne sautez pas la formation et suivez notre programme pendant trois semaines.

N'oubliez pas que prendre soin de votre santé et de votre apparence ne doit pas devenir une mesure temporaire, mais un mode de vie. Bon entraînement et bonne chance pour atteindre vos objectifs !

Ci-dessous, vous trouverez une vidéo avec des exercices et des routines d'étirement qui vous aideront à effectuer correctement les entraînements et à éviter les blessures.

Vidéo d'exercice :

1. Squats
   https://www.youtube.com/watch?v=CVpZD1VZdJk

2. Des pompes
   https://www.youtube.com/watch?v=gT9ck0j8ZcY

3. Soulèvement des mollets
   https://www.youtube.com/watch?v=ym9a3rKZ5Qs

4. La jambe se lève en étant allongé sur le dos
   https://www.youtube.com/watch?v=Qw1z3UqivhQ

5. Lifting pelvien en position couchée sur le dos
   https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTM

6. Abdominaux craquements
   https://www.youtube.com/watch?v=1yamHgM7c9w

7. Fentes
   https://www.youtube.com/watch?v=1GJzqzGx8w4

8. Bras levés avec des haltères
   https://www.youtube.com/watch?v=AnwJwHj5M1c

9. La jambe se lève en s'accrochant à la barre
   https://www.youtube.com/watch?v=8lSbD5zLjEM

10. Planche
    https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

Vidéo avec un complexe d'étirements :

https://www.youtube.com/watch?v=6QxV_WhKxP0

N'oubliez pas qu'il est important d'être à l'écoute de son corps et de ne pas se surcharger. Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer l'entraînement. Bonne chance sur votre chemin vers un corps sain et beau !