So bereiten Sie Ihren Körper auf das neue Jahr vor: ein dreiwöchiges Fitnessprogramm

Neujahr ist eine Zeit, in der wir nach Veränderungen streben, einschließlich der Verbesserung unserer Gesundheit und unseres Aussehens. Wenn Sie abnehmen und Ihren Körper auf die Feiertage vorbereiten möchten, hilft Ihnen dieses dreiwöchige Fitnessprogramm dabei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie zum Abnehmen und zur Straffung Ihres Körpers nicht nur Sport treiben, sondern sich auch richtig ernähren müssen. Wir werden nicht über strenge Diäten sprechen, aber wir werden darauf hinweisen, dass Sie auf fetthaltige, süße und stärkehaltige Lebensmittel verzichten und auch die Aufnahme von Proteinen und Gemüse erhöhen sollten. Denken Sie außerdem daran, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken.

Die Essenz dieses Fitnessprogramms sind regelmäßige tägliche Trainingseinheiten. Sie müssen keine extremen Übungen machen; einfache, aber effektive Übungen, die Sie auch zu Hause durchführen können, reichen aus.

Machen Sie vor Beginn des Trainings unbedingt ein Aufwärmtraining, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden. Das Aufwärmen sollte mindestens 5–10 Minuten dauern und leichte Cardio-Übungen und Dehnübungen beinhalten.

Trainingsplan für drei Wochen:

Erste Woche:

Tag 1: 10 Übungen 10 Mal
Tag 2: 11 Übungen 10 Mal
Tag 3: 12 Übungen à 10 Mal
Tag 4: 13 Übungen 10 Mal
Tag 5: 14 Übungen 10 Mal
Tag 6: Dehnen
Tag 7: Dehnen

Übungen in der ersten Woche:

1. Kniebeugen
2. Liegestütze
3. Wadenheben
4. Beinheben in Rückenlage
5. Beckenheben in Rückenlage
6. Der Bauch knirscht
7. Ausfallschritte
8. Armheben mit Hanteln
9. Beinheben, während man an der Stange hängt
10. Planke

Zweite Woche:

Die Übungen sind die gleichen wie in der ersten Woche, werden jedoch 12 Mal durchgeführt.

Dritte Woche:

Die Übungen sind die gleichen wie in der ersten Woche, werden jedoch 15 Mal durchgeführt.

Mit diesem Fitnessprogramm können Sie in drei Wochen 2-5 kg ​​abnehmen und Ihren Körper straffen. Es ist wichtig zu bedenken, dass das Erreichen der gewünschten Ergebnisse Regelmäßigkeit und Ausdauer erfordert. Lassen Sie das Training also nicht ausfallen und folgen Sie unserem Programm drei Wochen lang.

Denken Sie daran, dass die Pflege Ihrer Gesundheit und Ihres Aussehens keine vorübergehende Maßnahme, sondern eine Lebenseinstellung sein sollte. Viel Spaß beim Training und viel Glück auf dem Weg zu deinen Zielen!

Nachfolgend finden Sie ein Video mit Übungen und Dehnübungen, die Ihnen helfen, die Workouts richtig durchzuführen und Verletzungen zu vermeiden.

Übungsvideo:

1. Kniebeugen
   https://www.youtube.com/watch?v=CVpZD1VZdJk

2. Liegestütze
   https://www.youtube.com/watch?v=gT9ck0j8ZcY

3. Wadenheben
   https://www.youtube.com/watch?v=ym9a3rKZ5Qs

4. Beinheben in Rückenlage
   https://www.youtube.com/watch?v=Qw1z3UqivhQ

5. Beckenheben in Rückenlage
   https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTM

6. Der Bauch knirscht
   https://www.youtube.com/watch?v=1yamHgM7c9w

7. Ausfallschritte
   https://www.youtube.com/watch?v=1GJzqzGx8w4

8. Armheben mit Hanteln
   https://www.youtube.com/watch?v=AnwJwHj5M1c

9. Beinheben, während man an der Stange hängt
   https://www.youtube.com/watch?v=8lSbD5zLjEM

10. Planke
    https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

Video mit einem Dehnungskomplex:

https://www.youtube.com/watch?v=6QxV_WhKxP0

Vergessen Sie nicht, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu überlasten. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Viel Glück auf Ihrem Weg zu einem gesunden und schönen Körper!