Cara mempersiapkan tubuh Anda untuk Tahun Baru: program kebugaran tiga minggu

Tahun Baru adalah saat di mana kita mengupayakan perubahan, termasuk meningkatkan kesehatan dan penampilan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempersiapkan tubuh untuk liburan, program kebugaran tiga minggu ini akan membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan.

Penting untuk dipahami bahwa untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, Anda tidak hanya perlu berolahraga, tetapi juga makan dengan benar. Kami tidak akan berbicara tentang diet ketat, tetapi kami perhatikan bahwa Anda harus berhenti mengonsumsi makanan berlemak, manis dan bertepung, serta memperbanyak asupan protein dan sayuran. Selain itu, ingatlah untuk minum cukup air sepanjang hari.

Inti dari program fitnes ini adalah latihan rutin setiap hari. Anda tidak perlu melakukan olahraga ekstrem; olahraga sederhana namun efektif yang dapat Anda lakukan bahkan di rumah saja sudah cukup.

Sebelum memulai latihan, pastikan untuk melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot dan menghindari cedera. Pemanasan harus memakan waktu setidaknya 5-10 menit dan mencakup latihan kardio ringan dan peregangan.

Rencana pelatihan selama tiga minggu:

Minggu pertama:

Hari 1: 10 latihan 10 kali
Hari 2: 11 latihan 10 kali
Hari 3: 12 latihan masing-masing 10 kali
Hari 4: 13 latihan 10 kali
Hari 5: 14 latihan 10 kali
Hari 6: peregangan
Hari 7: peregangan

Latihan di minggu pertama:

1. jongkok
2. Push-up
3. Betis terangkat
4. Kaki terangkat sambil berbaring telentang
5. Panggul terangkat sambil berbaring telentang
6. Ab crunch
7. Paru-paru
8. Angkat lengan dengan dumbel
9. Kaki diangkat sambil digantung di palang
10. Papan

Minggu kedua:

Latihannya sama seperti minggu pertama, namun dilakukan sebanyak 12 kali.

Minggu ketiga:

Latihannya sama seperti minggu pertama, namun dilakukan sebanyak 15 kali.

Program kebugaran ini akan memungkinkan Anda menurunkan 2-5 kg ​​​​dalam tiga minggu dan mengencangkan tubuh Anda. Penting untuk diingat bahwa mencapai hasil yang diinginkan memerlukan keteraturan dan ketekunan. Jadi jangan lewatkan pelatihan dan ikuti program kami selama tiga minggu.

Ingatlah bahwa menjaga kesehatan dan penampilan tidak boleh menjadi tindakan sementara, melainkan menjadi gaya hidup. Selamat berlatih dan semoga sukses dalam perjalanan menuju tujuan Anda!

Di bawah ini Anda akan menemukan video berisi latihan dan rutinitas peregangan yang akan membantu Anda melakukan latihan dengan benar dan menghindari cedera.

Video latihan:

1. jongkok
   https://www.youtube.com/watch?v=CVpZD1VZdJk

2. Push-up
   https://www.youtube.com/watch?v=gT9ck0j8ZcY

3. Betis terangkat
   https://www.youtube.com/watch?v=ym9a3rKZ5Qs

4. Kaki terangkat sambil berbaring telentang
   https://www.youtube.com/watch?v=Qw1z3UqivhQ

5. Panggul terangkat sambil berbaring telentang
   https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTM

6. Ab crunch
   https://www.youtube.com/watch?v=1yamHgM7c9w

7. Paru-paru
   https://www.youtube.com/watch?v=1GJzqzGx8w4

8. Angkat lengan dengan dumbel
   https://www.youtube.com/watch?v=AnwJwHj5M1c

9. Kaki diangkat sambil digantung di palang
   https://www.youtube.com/watch?v=8lSbD5zLjEM

10. Papan
    https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

Video dengan kompleks peregangan:

https://www.youtube.com/watch?v=6QxV_WhKxP0

Jangan lupa bahwa penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak membebani diri sendiri. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai pelatihan. Semoga sukses dalam perjalanan Anda menuju tubuh yang sehat dan indah!