Så förbereder du din kropp för det nya året: ett treveckors träningsprogram

Nyår är en tid då vi strävar efter förändring, inklusive att förbättra vår hälsa och vårt utseende. Om du funderar på att gå ner i vikt och förbereda din kropp för semestern, kommer detta treveckors träningsprogram att hjälpa dig att uppnå de resultat du vill ha.

Det är viktigt att förstå att för att gå ner i vikt och tona din kropp behöver du inte bara träna utan också äta rätt. Vi kommer inte att prata om strikta dieter, men vi kommer att notera att du bör avstå från fet, söt och stärkelsehaltig mat och även öka ditt intag av proteiner och grönsaker. Kom också ihåg att dricka tillräckligt med vatten under dagen.

Kärnan i detta träningsprogram är regelbundna dagliga träningspass. Du behöver inte göra extrema övningar, det räcker med enkla men effektiva övningar som du kan göra även hemma.

Innan du börjar träna, se till att göra en uppvärmning för att värma upp dina muskler och undvika skador. Uppvärmning bör ta minst 5-10 minuter och inkludera lättare konditionsträning och stretching.

Träningsplan för tre veckor:

Första veckan:

Dag 1: 10 övningar 10 gånger
Dag 2: 11 övningar 10 gånger
Dag 3: 12 övningar 10 gånger vardera
Dag 4: 13 övningar 10 gånger
Dag 5: 14 övningar 10 gånger
Dag 6: stretching
Dag 7: stretching

Övningar första veckan:

1. Knäböj
2. Armhävningar
3. Vadpress
4. Benhöjningar medan du ligger på rygg
5. Bäckenet lyfter när du ligger på rygg
6. Ab krassar
7. Utfall
8. Armhöjningar med hantlar
9. Benhöjningar medan de hänger på stången
10. Planka

Andra veckan:

Övningarna är desamma som första veckan, men utförs 12 gånger.

Tredje veckan:

Övningarna är desamma som första veckan, men utförs 15 gånger.

Detta träningsprogram låter dig gå ner 2-5 kg ​​på tre veckor och tona din kropp. Det är viktigt att komma ihåg att för att uppnå de önskade resultaten krävs regelbundenhet och uthållighet. Så hoppa inte över träningen och följ vårt program i tre veckor.

Kom ihåg att ta hand om din hälsa och ditt utseende inte ska bli en tillfällig åtgärd, utan ett sätt att leva. Ha kul med träningen och lycka till på vägen mot dina mål!

Nedan hittar du en video med övningar och stretching-rutiner som hjälper dig att utföra passen rätt och undvika skador.

Träningsvideo:

1. Knäböj
   https://www.youtube.com/watch?v=CVpZD1VZdJk

2. Armhävningar
   https://www.youtube.com/watch?v=gT9ck0j8ZcY

3. Vadpress
   https://www.youtube.com/watch?v=ym9a3rKZ5Qs

4. Benhöjningar medan du ligger på rygg
   https://www.youtube.com/watch?v=Qw1z3UqivhQ

5. Bäckenet lyfter när du ligger på rygg
   https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTM

6. Ab krassar
   https://www.youtube.com/watch?v=1yamHgM7c9w

7. Utfall
   https://www.youtube.com/watch?v=1GJzqzGx8w4

8. Armhöjningar med hantlar
   https://www.youtube.com/watch?v=AnwJwHj5M1c

9. Benhöjningar medan de hänger på stången
   https://www.youtube.com/watch?v=8lSbD5zLjEM

10. Planka
    https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

Video med ett stretching-komplex:

https://www.youtube.com/watch?v=6QxV_WhKxP0

Glöm inte att det är viktigt att lyssna på din kropp och inte överbelasta dig själv. Om du har några hälsoproblem, se till att rådfråga din läkare innan du börjar träna. Lycka till på din väg mot en frisk och vacker kropp!