Ефективно изпомпваме корема - ръце зад главата, кръстосано на раменете или покрай тялото.

Най-ефективните упражнения за горната част на корема и наклонените мускули са различни вариации на циклични коремни преси. Това могат да бъдат коремни преси и коремни преси, от позиция, висяща с главата надолу върху щанга или стена; в строго хоризонтално положение или под всякакви ъгли, на обикновена пейка, или на „римски стол” или на преса с регулируем ъгъл на наклон до вертикала...

Както можете да видите, има просто безумно много възможности за изпълнение. Но ето въпросът: как да усложним изпълнението на повдиганията на тялото, ако те вече са доста лесни? За тези цели в арсенала за фитнес и бодибилдинг са налични следните позиции на ръцете:

1. покрай тялото. Правим коремни преси и усуквания, условно казано, като държим ръцете си отстрани - това е първоначалният и най-прост метод на изпълнение, с който трябва да започнете и в последствие да усвоите успешно.
2. 
   
   
   
   кръстосано на раменете. Ако натоварването при изпълнение на горните упражнения ви се струва недостатъчно, можете да усложните задачата за себе си, като използвате следната позиция на ръцете: Хванете дясното си рамо с лявата длан. Съответно с дясната длан зад лявата. Ако всичко е направено правилно, ще имате кръст от ръцете си на гърдите си, нещо като британско знаме. Сега опитайте да правите коремни преси и коремни преси. Усещате ли разликата? Упражнението ще бъде много по-трудно.
3. ръце зад главата. Най-трудният от възможните варианти. Това е, което използват спортистите на напреднало ниво. Начална позиция: ръце на тила. Зад главата си хванете дланите си с пръсти и в това положение извършете повдигане на тялото. Мисля, че веднага ще усетите разликата! Трудността спрямо първия вариант е многократно по-голяма и е много забележима и очевидна!

Също така не би било излишно да добавим, че предложените опции за първоначалните позиции на ръцете се използват не само при работа върху коремните мускули, но и за други мускулни групи. Например гърбове. Дългите мускули на гърба се изпомпват перфектно с упражнението „хиперекстензия“, като правите това, което можете да използвате и предложените опции за позиция на ръцете. Опитай! Това е много ефективно.

1. прът диск,
2. леки дъмбели за фитнес,
3. тежки дъмбели,
4. тежести,
5. специални утежнени шапки,
6. гривни за китки,
7. и други опции за тегло.