Chúng ta bơm cơ bụng một cách hiệu quả - hai tay ra sau đầu, ngang vai hoặc dọc theo cơ thể.

Các bài tập hiệu quả nhất cho vùng bụng trên và cơ xiên là các biến thể khác nhau của động tác gập bụng theo chu kỳ. Đây có thể là các động tác gập bụng và gập bụng, từ tư thế cúi đầu xuống thanh hoặc thanh tường; ở một vị trí hoàn toàn nằm ngang hoặc ở mọi góc độ, trên một chiếc ghế dài thông thường, hoặc trên “ghế kiểu La Mã” hoặc trên máy ép có góc nghiêng có thể điều chỉnh lên đến thẳng đứng...

Như bạn có thể thấy, đơn giản là có rất nhiều lựa chọn để thực hiện. Nhưng đây là câu hỏi: làm thế nào để làm phức tạp việc thực hiện các bài tập nâng cơ thể, nếu chúng đã khá dễ dàng? Vì những mục đích này, các vị trí đặt tay sau đây có sẵn trong kho vũ khí thể hình và thể hình:

1. dọc theo cơ thể. Nói một cách tương đối, chúng tôi thực hiện động tác gập bụng và vặn người, giữ hai tay ở hai bên - đây là phương pháp thực hiện ban đầu và dễ dàng nhất mà bạn nên bắt đầu và sau đó thành thạo.
2. 
   
   
   
   vượt qua vai. Nếu tải trọng khi thực hiện các bài tập trên dường như không đủ đối với bạn, bạn có thể làm phức tạp nhiệm vụ cho bản thân bằng cách sử dụng tư thế tay sau: Nắm lấy vai phải bằng lòng bàn tay trái. Theo đó, lòng bàn tay phải đặt sau lòng bàn tay trái. Nếu mọi thứ được thực hiện chính xác, bạn sẽ có một cây thánh giá từ tay trên ngực, giống như lá cờ Anh. Bây giờ hãy thử thực hiện động tác gập bụng và gập bụng. Bạn có cảm thấy sự khác biệt? Bài tập sẽ khó khăn hơn nhiều.
3. tay ra sau đầu. Khó khăn nhất trong số các lựa chọn có thể. Đây là những gì các vận động viên ở cấp độ nâng cao sử dụng. Vị trí bắt đầu: đặt tay lên phía sau đầu. Sau đầu, dùng ngón tay siết chặt lòng bàn tay và ở tư thế này, thực hiện động tác nâng cơ thể. Tôi nghĩ bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được sự khác biệt! Độ khó so với phương án thứ nhất lớn hơn gấp nhiều lần và rất dễ nhận thấy, rõ ràng!

Cũng sẽ không thừa nếu nói thêm rằng các lựa chọn đề xuất cho vị trí ban đầu của bàn tay không chỉ được sử dụng khi hoạt động trên cơ bụng mà còn cho các nhóm cơ khác. Ví dụ, lưng. Các cơ lưng dài được bơm một cách hoàn hảo với bài tập “tăng độ căng”, bằng cách thực hiện bài tập này, bạn cũng có thể sử dụng các tùy chọn vị trí tay được đề xuất. Thử nó! Điều này rất hiệu quả.

1. đĩa từ thanh,
2. quả tạ nhẹ để tập thể dục,
3. quả tạ nặng,
4. trọng lượng,
5. mũ đội đầu có trọng lượng đặc biệt,
6. vòng tay đeo tay,
7. và các tùy chọn trọng số khác.