Hatékonyan pumpáljuk a hasizmokat – a kezeket a fej mögött, keresztben a vállakon vagy a test mentén.

A felső has és a ferde izomterületek leghatékonyabb gyakorlatai a ciklikus felülések különféle változatai. Ezek lehetnek felülések és ropogtatások, olyan helyzetből, amikor fejjel lefelé lógnak egy rúdon vagy fali rudakból; szigorúan vízszintes helyzetben vagy mindenféle szögben, rendes padon, vagy „római széken” vagy akár függőlegesen állítható dőlésszögű présben...

Amint látja, egyszerűen őrülten sok lehetőség van a végrehajtásra. De itt a kérdés: hogyan lehet bonyolítani a testemelések végrehajtását, ha már elég egyszerűek? Ebből a célból a következő kézpozíciók állnak rendelkezésre a fitnesz és testépítő arzenálban:

1. a test mentén. Felüléseket és csavarásokat végzünk, relatíve úgy, hogy a kezünket az oldalunkon tartjuk - ez a kezdeti és legegyszerűbb végrehajtási módszer, amelyet érdemes elkezdeni, majd sikeresen elsajátítani.
2. 
   
   
   
   át a vállakon. Ha a terhelés a fenti gyakorlatok végrehajtása során nem tűnik elegendőnek, akkor a következő kéztartással bonyolíthatja a feladatot: Fogja meg bal tenyerével a jobb vállát. Ennek megfelelően a jobb tenyérrel a bal mögött. Ha mindent helyesen csinált, akkor a mellkasán kereszt lesz a kezedből, valami brit zászló. Most próbáljon felüléseket és felüléseket csinálni. Érzi a különbséget? A gyakorlat sokkal nehezebb lesz.
3. kezek a fej mögött. A lehetséges lehetőségek közül a legnehezebb. Ezt használják a haladó szintű sportolók. Kiinduló helyzet: kezek a fej hátulján. A fejed mögött fogd össze a tenyeredet az ujjaiddal, és ebben a helyzetben hajts végre testemeléseket. Szerintem azonnal érezni fogod a különbséget! A nehézség az első lehetőséghez képest sokszorosa, és nagyon észrevehető és nyilvánvaló!

Nem lenne felesleges hozzátenni, hogy a kezek kezdeti helyzetének javasolt lehetőségeit nemcsak a hasi izmok, hanem más izomcsoportok megmunkálása során is használják. Például hátul. A hosszú hátizmokat tökéletesen pumpálja a „hiperextenziós” gyakorlat, melynek során a javasolt kézhelyzeti lehetőségeket is kihasználhatja. Próbáld ki! Ez nagyon hatásos.

1. lemez a bárból,
2. könnyű súlyzók a fitneszhez,
3. nehéz súlyzók,
4. súlyok,
5. speciális súlyozott fejfedő,
6. csukló karkötők,
7. és egyéb súlyozási lehetőségek.