Pumppaamme tehokkaasti vatsalihaksia - kädet pään takana, ristikkäin hartioilla tai vartaloa pitkin.

Tehokkaimmat harjoitukset ylävatsan ja vinolihasten alueille ovat erilaiset syklisten istumaannousujen muunnelmat. Nämä voivat olla istumaannousuja ja rutistuksia asennosta, joka roikkuu pää alas tangon tai seinätankojen päällä; tiukasti vaaka-asennossa tai kaikenlaisissa kulmissa, tavallisella penkillä tai "roomalaisella tuolilla" tai puristimessa, jossa on säädettävä kallistuskulma pystysuoraan...

Kuten näet, suoritusvaihtoehtoja on yksinkertaisesti järjettömän paljon. Mutta tässä on kysymys: kuinka monimutkaistaa kehonnostojen toteuttamista, jos ne ovat jo melko helppoja? Näitä tarkoituksia varten kunto- ja kehonrakennusarsenaalissa on saatavilla seuraavat käsiasennot:

1. vartaloa pitkin. Suoritamme istumanousuja ja käänteitä, suhteellisesti sanottuna, pitäen kädet kylillämme - tämä on ensimmäinen ja helpoin suoritustapa, josta sinun tulee aloittaa ja sen jälkeen hallita onnistuneesti.
2. 
   
   
   
   risti olkapäiden yli. Jos kuormitus yllä olevia harjoituksia suoritettaessa tuntuu sinusta riittämättömältä, voit vaikeuttaa tehtävää itsellesi käyttämällä seuraavaa käden asentoa: Tartu oikeaan olkapäähän vasemmalla kämmenelläsi. Vastaavasti oikea kämmen vasemman takana. Jos kaikki tehtiin oikein, sinulla on risti käsistäsi rinnassasi, kuten Ison-Britannian lippu. Yritä nyt tehdä istumaannousuja ja rutistuksia. Tunnetko eron? Harjoittelusta tulee paljon vaikeampaa.
3. kädet pään takana. Vaikein mahdollisista vaihtoehdoista. Tätä käyttävät edistyneen tason urheilijat. Lähtöasento: kädet pään takaosassa. Purista kämmenet pään takana sormillasi ja suorita tässä asennossa kehonnostoja. Uskon, että tunnet eron heti! Vaikeus verrattuna ensimmäiseen vaihtoehtoon on monta kertaa suurempi ja erittäin havaittavissa ja ilmeinen!

Ei myöskään olisi tarpeetonta lisätä, että käsien alkuasennon ehdotettuja vaihtoehtoja ei käytetä vain vatsalihasten työskentelyssä, vaan myös muille lihasryhmille. Esimerkiksi selkä. Pitkät selkälihakset pumpataan täydellisesti "hyperextension" -harjoituksessa, jota tekemällä voit myös hyödyntää ehdotettuja käsien asentovaihtoehtoja. Kokeile! Tämä on erittäin tehokasta.

1. levy baarista,
2. kevyet käsipainot kuntoiluun,
3. raskaat käsipainot,
4. painot,
5. erikoispainotetut päähineet,
6. rannerenkaat,
7. ja muita painotusvaihtoehtoja.