우리는 머리 뒤의 손, 어깨의 십자형 또는 몸을 따라 복근을 효과적으로 펌핑합니다.

상복부 및 사근 근육 부위에 가장 효과적인 운동은 주기적 윗몸 일으키기의 다양한 변형입니다. 바 또는 벽 바에 머리를 아래로 매달린 자세에서 윗몸 일으키기 및 크런치가 될 수 있습니다. 완전히 수평 위치에서 또는 모든 종류의 각도에서, 일반 벤치에서, "로마 의자"에서 또는 수직까지 기울기 각도를 조정할 수 있는 프레스에서...

보시다시피 실행 옵션은 엄청나게 많습니다. 그러나 여기에 질문이 있습니다. 신체 리프트 구현이 이미 매우 쉬운 경우 어떻게 복잡하게 만들 수 있습니까? 이러한 목적을 위해 피트니스 및 보디빌딩 무기고에서는 다음과 같은 손 위치를 사용할 수 있습니다.

1. 몸을 따라. 우리는 상대적으로 말하면 손을 옆구리에 유지하면서 윗몸일으키기와 비틀기를 수행합니다. 이것은 시작하고 나중에 성공적으로 마스터해야 하는 초기이자 간단한 실행 방법입니다.
2. 
   
   
   
   어깨에 십자형. 위 운동을 수행할 때 부하가 충분하지 않은 경우 다음 손 위치를 사용하여 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 왼쪽 손바닥으로 오른쪽 어깨를 잡습니다. 따라서 오른쪽 손바닥이 왼쪽 뒤에 있습니다. 모든 것이 올바르게 이루어지면 가슴에 영국 국기와 같은 십자가가 표시됩니다. 이제 윗몸 일으키기와 크런치를 시도해 보세요. 차이점을 느끼시나요? 운동은 훨씬 더 어려울 것입니다.
3. 머리 뒤로 손. 가능한 옵션 중 가장 어려운 옵션입니다. 이것이 고급 수준의 운동선수들이 사용하는 것입니다. 시작 위치: 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 머리 뒤에서 손가락으로 손바닥을 감싸고 이 자세로 상체 들어올리기를 합니다. 나는 당신이 즉시 차이를 느낄 것이라고 생각합니다! 첫 번째 옵션에 비해 난이도는 몇 배 더 크고 매우 눈에 띄고 분명합니다!

손의 초기 위치에 대해 제안된 옵션이 복부 근육 작업 시뿐만 아니라 다른 근육 그룹에도 사용된다는 점을 추가하는 것도 불필요한 일이 아닙니다. 예를 들어 등받이. 긴 등 근육은 "과신전" 운동으로 완벽하게 펌핑되며, 이 운동을 통해 제안된 손 위치 옵션을 사용할 수도 있습니다. 시도 해봐! 이것은 매우 효과적입니다.

1. 로드 디스크,
2. 적당을 위한 가벼운 아령,
3. 무거운 덤벨,
4. 무게,
5. 특수 가중치 헤드기어,
6. 손목 팔찌,
7. 및 기타 가중치 옵션.