Kami secara efektif memompa perut - tangan di belakang kepala, melintang di bahu atau di sepanjang tubuh.

Latihan yang paling efektif untuk area otot perut bagian atas dan miring adalah berbagai variasi sit-up siklik. Ini bisa berupa sit-up dan crunch, dari posisi menggantung kepala di atas palang atau palang dinding; dalam posisi horizontal atau pada berbagai sudut, di bangku biasa, atau di "kursi Romawi" atau di mesin press dengan sudut kemiringan yang dapat disesuaikan hingga vertikal...

Seperti yang Anda lihat, ada banyak sekali pilihan eksekusi. Namun pertanyaannya: bagaimana mempersulit pelaksanaan body lift, padahal sudah cukup mudah? Untuk tujuan ini, posisi tangan berikut tersedia di gudang kebugaran dan binaraga:

1. sepanjang tubuh. Kami melakukan sit-up dan memutar, secara relatif, menjaga tangan kami di sisi tubuh - ini adalah metode eksekusi awal dan paling sederhana, yang harus Anda mulai dan kemudian kuasai dengan sukses.
2. 
   
   
   
   melintang di bahu. Jika beban saat melakukan latihan di atas dirasa tidak cukup bagi Anda, Anda dapat memperumit tugas tersebut dengan menggunakan posisi tangan berikut: Pegang bahu kanan dengan telapak tangan kiri. Demikian pula dengan telapak tangan kanan di belakang kiri. Jika semuanya dilakukan dengan benar, Anda akan memiliki salib di dada Anda, sesuatu seperti bendera Inggris. Sekarang coba lakukan sit-up dan crunch. Apakah Anda merasakan perbedaannya? Latihannya akan jauh lebih sulit.
3. tangan di belakang kepala. Pilihan yang paling sulit. Inilah yang digunakan oleh atlet di tingkat mahir. Posisi awal: tangan di belakang kepala. Di belakang kepala, pegang telapak tangan dengan jari, dan dalam posisi ini, lakukan body lift. Saya rasa Anda akan langsung merasakan perbedaannya! Kesulitannya dibandingkan dengan opsi pertama jauh lebih besar dan sangat terlihat serta jelas!

Juga tidak berlebihan untuk menambahkan bahwa opsi yang diusulkan untuk posisi awal tangan digunakan tidak hanya ketika bekerja pada otot perut, tetapi juga untuk kelompok otot lainnya. Misalnya punggung. Otot-otot punggung panjang dipompa dengan sempurna melalui latihan "hiperekstensi", yang dengannya Anda juga dapat menggunakan opsi posisi tangan yang disarankan. Cobalah! Ini sangat efektif.

1. cakram batang,
2. dumbel ringan untuk kebugaran,
3. dumbel berat,
4. beban,
5. tutup kepala berbobot khusus,
6. gelang tangan,
7. dan opsi pembobotan lainnya.