Pompiamo efficacemente gli addominali: le mani dietro la testa, trasversalmente sulle spalle o lungo il corpo.

Gli esercizi più efficaci per la parte superiore dell'addome e i muscoli obliqui sono varie varianti dei sit-up ciclici. Questi possono essere addominali e crunch, da una posizione appesa a testa in giù su una barra o spalliera; in posizione rigorosamente orizzontale o con ogni sorta di angolazione, su una panca normale, o su una “sedia romana” o su una pressa con angolo di inclinazione regolabile fino alla verticale...

Come puoi vedere, ci sono semplicemente follemente molte opzioni per l'esecuzione. Ma ecco la domanda: come complicare l’implementazione dei body lift, se sono già abbastanza facili? A tal fine, nell'arsenale di fitness e bodybuilding sono disponibili le seguenti posizioni delle mani:

1. lungo il corpo. Eseguiamo sit-up e torsioni, relativamente parlando, tenendo le mani lungo i fianchi: questo è il metodo di esecuzione iniziale e più semplice, con cui dovresti iniziare e successivamente padroneggiare con successo.
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   trasversalmente sulle spalle. Se il carico durante l'esecuzione degli esercizi di cui sopra ti sembra insufficiente, puoi complicare il compito da solo utilizzando la seguente posizione della mano: afferra la spalla destra con il palmo sinistro. Di conseguenza, con il palmo destro dietro quello sinistro. Se tutto è stato fatto correttamente, avrai una croce sulle tue mani sul petto, qualcosa come una bandiera britannica. Ora prova a fare addominali e addominali. Senti la differenza? L'esercizio sarà molto più difficile.
3. mani dietro la testa. La più difficile delle opzioni possibili. Questo è ciò che usano gli atleti di livello avanzato. Posizione di partenza: mani sulla parte posteriore della testa. Dietro la testa, stringi i palmi delle mani con le dita e, in questa posizione, esegui il sollevamento del corpo. Penso che sentirai subito la differenza! La difficoltà rispetto alla prima opzione è molte volte maggiore ed è molto evidente ed evidente!

Non sarebbe inoltre superfluo aggiungere che le opzioni proposte per le posizioni iniziali delle mani vengono utilizzate non solo quando si lavora sui muscoli addominali, ma anche per altri gruppi muscolari. Ad esempio, i dorsi. I lunghi muscoli della schiena vengono pompati perfettamente con l'esercizio di “iperestensione”, così facendo puoi anche utilizzare le opzioni di posizione delle mani suggerite. Provalo! Questo è molto efficace.

1. disco ad asta,
2. manubri leggeri per il fitness,
3. manubri pesanti,
4. pesi,
5. copricapo speciale ponderato,
6. braccialetti da polso,
7. e altre opzioni di ponderazione.