Bombeamos efectivamente los abdominales: las manos detrás de la cabeza, transversalmente sobre los hombros o a lo largo del cuerpo.

Los ejercicios más efectivos para las áreas de los músculos oblicuos y del abdomen superior son varias variaciones de abdominales cíclicos. Pueden ser abdominales y abdominales, desde una posición colgando cabeza abajo sobre una barra o espaldera; en posición estrictamente horizontal o en todo tipo de ángulos, en un banco normal, en una “silla romana” o en una prensa con un ángulo de inclinación ajustable hasta la vertical...

Como puede ver, hay increíblemente muchas opciones de ejecución. Pero aquí está la pregunta: ¿cómo complicar la realización de levantamientos corporales, si ya son bastante fáciles? Para estos fines, en el arsenal de fitness y culturismo están disponibles las siguientes posiciones de manos:

1. a lo largo del cuerpo. Realizamos abdominales y giros, relativamente hablando, manteniendo las manos a los costados; este es el método de ejecución inicial y más simple, con el que debe comenzar y luego dominar con éxito.
2. 
   
   
   
   transversalmente sobre los hombros. Si la carga al realizar los ejercicios anteriores le parece insuficiente, puede complicarse la tarea utilizando la siguiente posición de la mano: agarre el hombro derecho con la palma izquierda. En consecuencia, con la palma derecha detrás de la izquierda. Si todo se hizo correctamente, tendrás una cruz de tus manos en tu pecho, algo así como una bandera británica. Ahora intenta hacer abdominales y abdominales. ¿Sientes la diferencia? El ejercicio será mucho más difícil.
3. manos detrás de la cabeza. La más difícil de las opciones posibles. Esto es lo que utilizan los deportistas de nivel avanzado. Posición inicial: manos en la nuca. Detrás de la cabeza, junte las palmas de las manos con los dedos y, en esta posición, realice levantamientos del cuerpo. ¡Creo que inmediatamente sentirás la diferencia! ¡La dificultad en comparación con la primera opción es mucho mayor y es muy notable y obvia!

Tampoco sería superfluo agregar que las opciones propuestas para las posiciones iniciales de las manos se utilizan no solo cuando se trabaja en los músculos abdominales, sino también para otros grupos de músculos. Por ejemplo, espaldas. Los músculos largos de la espalda se bombean perfectamente con el ejercicio de "hiperextensión", al realizar el cual también puedes utilizar las opciones sugeridas para colocar las manos. ¡Intentalo! Esto es muy efectivo.

1. disco de varilla,
2. mancuernas ligeras para fitness,
3. mancuernas pesadas,
4. pesas,
5. casco con peso especial,
6. pulseras de muñeca,
7. y otras opciones de ponderación.