We pompen effectief de buikspieren - handen achter het hoofd, kruislings op de schouders of langs het lichaam.

De meest effectieve oefeningen voor de bovenbuik- en schuine spiergebieden zijn verschillende varianten van cyclische sit-ups. Dit kunnen sit-ups en crunches zijn, vanuit een houding die met het hoofd naar beneden aan een bar hangt of aan een wandrek; in een strikt horizontale positie of onder allerlei hoeken, op een gewone bank, of op een “Romeinse stoel” of in een pers met een verstelbare kantelhoek tot verticaal...

Zoals je kunt zien, zijn er simpelweg waanzinnig veel uitvoeringsopties. Maar hier is de vraag: hoe kun je de implementatie van bodylifts ingewikkelder maken, als ze al vrij eenvoudig zijn? Voor deze doeleinden zijn de volgende handposities beschikbaar in het fitness- en bodybuildingarsenaal:

1. langs het lichaam. We voeren relatief gezien sit-ups en twists uit, terwijl we onze handen langs onze zijden houden - dit is de eerste en eenvoudigste uitvoeringsmethode, waarmee je moet beginnen en vervolgens met succes onder de knie moet krijgen.
2. 
   
   
   
   kruislings op de schouders. Als de belasting bij het uitvoeren van de bovenstaande oefeningen u onvoldoende lijkt, kunt u de taak voor uzelf ingewikkelder maken door de volgende handpositie te gebruiken: Pak uw rechterschouder vast met uw linkerpalm. Dienovereenkomstig, met de rechterpalm achter de linker. Als alles goed is gedaan, heb je een kruis van je handen op je borst, zoiets als een Britse vlag. Probeer nu sit-ups en crunches te doen. Voel je het verschil? De oefening zal veel moeilijker zijn.
3. handen achter hoofd. De moeilijkste van de mogelijke opties. Dit is wat atleten op gevorderd niveau gebruiken. Uitgangspositie: handen op de achterkant van het hoofd. Pak achter je hoofd je handpalmen vast met je vingers en voer in deze positie lichaamsliften uit. Ik denk dat je meteen het verschil zult voelen! De moeilijkheidsgraad ten opzichte van de eerste optie is vele malen groter en is zeer opvallend en voor de hand liggend!

Het zou ook niet overbodig zijn om toe te voegen dat de voorgestelde opties voor de uitgangsposities van de handen niet alleen worden gebruikt bij het werken aan de buikspieren, maar ook voor andere spiergroepen. Ruggen bijvoorbeeld. De lange rugspieren worden perfect gepompt met de “hyperextensie”-oefening, waarbij u ook de voorgestelde handpositieopties kunt gebruiken. Probeer het! Dit is zeer effectief.

1. staaf schijf,
2. lichte halters voor fitness,
3. zware halters,
4. gewichten,
5. speciaal gewogen hoofddeksel,
6. pols armbanden,
7. en andere wegingsopties.