Wir pumpen effektiv die Bauchmuskeln – Hände hinter dem Kopf, kreuzweise auf den Schultern oder entlang des Körpers.

Die effektivsten Übungen für die oberen Bauch- und Schrägmuskelbereiche sind verschiedene Variationen zyklischer Sit-ups. Dabei kann es sich um Sit-Ups und Crunches handeln, bei denen man mit dem Kopf nach unten an einer Stange oder Sprossenwand hängt; in streng horizontaler Position oder in allen möglichen Winkeln, auf einer normalen Bank oder auf einem „römischen Stuhl“ oder in einer Presse mit einstellbarem Neigungswinkel bis zur Vertikalen ...

Wie Sie sehen, gibt es einfach wahnsinnig viele Möglichkeiten zur Ausführung. Aber hier stellt sich die Frage: Wie kann man die Durchführung von Bodylifts erschweren, wenn diese ohnehin schon recht einfach sind? Für diese Zwecke stehen im Fitness- und Bodybuilding-Arsenal folgende Handpositionen zur Verfügung:

1. entlang des Körpers. Wir führen Sit-Ups und Drehungen relativ gesehen mit den Händen am Körper aus – dies ist die erste und einfachste Ausführungsmethode, mit der Sie beginnen und die Sie anschließend erfolgreich beherrschen sollten.
2. 
   
   
   
   über die Schultern kreuzen. Wenn Ihnen die Belastung bei der Durchführung der oben genannten Übungen nicht ausreicht, können Sie sich die Aufgabe mit der folgenden Handhaltung erschweren: Fassen Sie mit der linken Handfläche Ihre rechte Schulter. Dementsprechend mit der rechten Handfläche hinter der linken. Wenn alles richtig gemacht wurde, haben Sie ein Kreuz von Ihren Händen auf Ihrer Brust, so etwas wie eine britische Flagge. Versuchen Sie es jetzt mit Sit-ups und Crunches. Spüren Sie den Unterschied? Die Übung wird viel schwieriger sein.
3. Hände hinter dem Kopf. Die schwierigste der möglichen Optionen. Dies nutzen Sportler auf fortgeschrittenem Niveau. Ausgangsposition: Hände am Hinterkopf. Verschränken Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Kopf mit den Fingern und führen Sie in dieser Position Körperheben durch. Ich denke, Sie werden den Unterschied sofort spüren! Der Schwierigkeitsgrad im Vergleich zur ersten Variante ist um ein Vielfaches größer und sehr spürbar und offensichtlich!

Es wäre auch nicht überflüssig hinzuzufügen, dass die vorgeschlagenen Optionen für die Ausgangspositionen der Hände nicht nur bei der Arbeit an der Bauchmuskulatur, sondern auch für andere Muskelgruppen verwendet werden. Zum Beispiel Rücken. Die lange Rückenmuskulatur wird durch die Übung „Hyperextension“ perfekt trainiert, wobei Sie auch die vorgeschlagenen Handpositionsmöglichkeiten nutzen können. Versuch es! Das ist sehr effektiv.

1. Scheibe von der Bar,
2. leichte Hanteln für Fitness,
3. schwere Hanteln,
4. Gewichte,
5. speziell gewichtete Kopfbedeckung,
6. Handgelenkarmbänder,
7. und andere Gewichtungsoptionen.