Nous pompons efficacement les abdominaux - les mains derrière la tête, en travers sur les épaules ou le long du corps.

Les exercices les plus efficaces pour les zones musculaires abdominales supérieures et obliques sont diverses variantes de redressements assis cycliques. Il peut s'agir de redressements assis et de redressements assis, à partir d'une position suspendue tête en bas sur une barre ou des barres murales ; en position strictement horizontale ou sous toutes sortes d'angles, sur un banc ordinaire, ou sur une « chaise romaine » ou dans une presse avec un angle d'inclinaison réglable jusqu'à la verticale...

Comme vous pouvez le constater, il existe tout simplement un nombre incroyablement grand d'options d'exécution. Mais voici la question : comment compliquer la mise en place des body lifts, s’ils sont déjà assez faciles ? À ces fins, les positions des mains suivantes sont disponibles dans l'arsenal de fitness et de musculation :

1. le long du corps. Nous effectuons des redressements assis et des torsions, relativement parlant, en gardant nos mains à nos côtés - c'est la méthode d'exécution initiale et la plus simple, avec laquelle vous devez commencer et ensuite maîtriser avec succès.
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   en travers sur les épaules. Si la charge lors de l'exécution des exercices ci-dessus vous semble insuffisante, vous pouvez vous compliquer la tâche en utilisant la position de la main suivante : Saisissez votre épaule droite avec votre paume gauche. En conséquence, avec la paume droite derrière la gauche. Si tout a été fait correctement, vous aurez une croix de vos mains sur votre poitrine, quelque chose comme un drapeau britannique. Essayez maintenant de faire des redressements assis et des abdominaux. Sentez-vous la différence ? L'exercice sera beaucoup plus difficile.
3. mains derrière la tête. La plus difficile des options possibles. C’est ce qu’utilisent les athlètes de niveau avancé. Position de départ : mains derrière la tête. Derrière votre tête, serrez vos paumes avec vos doigts et dans cette position, effectuez des levées de corps. Je pense que vous sentirez immédiatement la différence ! La difficulté par rapport à la première option est plusieurs fois plus grande et est très visible et évidente !

Il ne serait pas non plus superflu d'ajouter que les options proposées pour les positions initiales des mains sont utilisées non seulement pour travailler les muscles abdominaux, mais également pour d'autres groupes musculaires. Par exemple, les dos. Les muscles longs du dos sont parfaitement pompés avec l'exercice « d'hyperextension », grâce auquel vous pouvez également utiliser les options de position des mains suggérées. Essayez-le ! C'est très efficace.

1. disque de tige,
2. haltères légers pour le fitness,
3. des haltères lourds,
4. des poids,
5. casque lesté spécial,
6. des bracelets de poignet,
7. et d'autres options de pondération.