私たちは腹筋を効果的にポンプします - 手を頭の後ろで、肩の上で横に、または体に沿って動かします。

上腹部と腹斜筋領域に最も効果的なエクササイズは、周期的な腹筋運動のさまざまなバリエーションです。これらは、バーやウォールバーに頭を下げた姿勢からの腹筋運動やクランチ運動です。厳密に水平な位置、またはあらゆる種類の角度で、通常のベンチ、「ローマンチェア」、または垂直まで傾斜角度を調整できるプレス機で...

ご覧のとおり、実行には非常に多くのオプションがあります。しかし、ここで疑問が生じます。ボディリフトはすでに非常に簡単である場合、その実装をどのように複雑にするのでしょうか?これらの目的のために、フィットネスおよびボディービルの武器庫では次のような手の位置が利用可能です。

1. 体に沿って。私たちは比較的、両手を体の横に置いた状態で、腹筋運動とひねり運動を行います。これは、最初で最も簡単な実行方法であり、最初に始めて、その後うまくマスターする必要があります。
2. 
   
   
   
   肩を越えます。上記の演習を実行するときの負荷が不十分であると思われる場合は、次の手の位置を使用して、自分でタスクを複雑にすることができます。 左の手のひらで右肩をつかみます。したがって、右の手のひらを左の後ろに置きます。すべてが正しく行われた場合は、胸にイギリスの国旗のような、両手で十字架が描かれているはずです。今度は腹筋運動とクランチ運動をやってみましょう。違いを感じますか？練習はさらに難しくなります。
3. 頭の後ろに手を置きます。可能なオプションの中で最も困難です。上級レベルのアスリートが使用するものです。開始位置：手を頭の後ろに置きます。頭の後ろで手のひらを指で握り、この位置でボディリフトを実行します。すぐに違いを感じていただけると思います！最初のオプションに比べて難易度は何倍も高く、非常に顕著で明白です。

また、手の初期位置について提案されているオプションは、腹筋を鍛える場合だけでなく、他の筋肉群にも使用されることを付け加えておくのも不必要ではないでしょう。例えばバックス。 「過伸展」エクササイズによって長い背中の筋肉が完璧に鍛えられます。これを行うことで、推奨される手の位置オプションを使用することもできます。それを試してみてください！これは非常に効果的です。

1. バーからのディスク、
2. フィットネス用の軽いダンベル、
3. 重いダンベル、
4. 重み、
5. 特別な重みのあるヘッドギア、
6. 手首のブレスレット、
7. およびその他の重み付けオプション。