Skutecznie pompujemy mięśnie brzucha – ręce za głową, w poprzek barków lub wzdłuż ciała.

Najskuteczniejszymi ćwiczeniami na górną część brzucha i mięśnie skośne są różne odmiany cyklicznych przysiadów. Mogą to być przysiady i brzuszki z pozycji zwisania głową w dół na drążku lub drabince; w pozycji ściśle poziomej lub pod różnymi kątami, na zwykłej ławce, lub na „krześle rzymskim” lub w prasie z regulowanym kątem nachylenia aż do pionu…

Jak widać, istnieje po prostu niesamowicie wiele opcji wykonania. Ale tu pojawia się pytanie: jak skomplikować wykonanie liftingu ciała, skoro jest już całkiem łatwy? W tym celu w arsenale fitness i kulturystyki dostępne są następujące pozycje rąk:

1. wzdłuż ciała. Wykonujemy przysiady i skręty, względnie trzymając ręce przy bokach - to początkowa i najprostsza metoda wykonania, od której warto zacząć, a następnie z sukcesem ją opanować.
2. 
   
   
   
   poprzecznie na ramionach. Jeśli obciążenie podczas wykonywania powyższych ćwiczeń wydaje Ci się niewystarczające, możesz skomplikować sobie zadanie stosując następujące ułożenie dłoni: Lewą dłonią chwyć prawe ramię. Odpowiednio, prawą dłonią za lewą. Jeśli wszystko zostało wykonane poprawnie, będziesz miał krzyż z rąk na piersi, coś w rodzaju flagi brytyjskiej. Teraz spróbuj robić przysiady i brzuszki. Czy czujesz różnicę? Ćwiczenie będzie znacznie trudniejsze.
3. ręce za głową. Najtrudniejsza z możliwych opcji. Tego właśnie używają sportowcy na poziomie zaawansowanym. Pozycja wyjściowa: ręce z tyłu głowy. Za głową chwyć dłonie palcami i w tej pozycji wykonuj uniesienia ciała. Myślę, że od razu poczujesz różnicę! Trudność w porównaniu z pierwszą opcją jest wielokrotnie większa i jest bardzo zauważalna i oczywista!

Nie byłoby też zbyteczne dodanie, że proponowane opcje początkowych pozycji rąk są wykorzystywane nie tylko podczas pracy nad mięśniami brzucha, ale także dla innych grup mięśni. Na przykład plecy. Mięśnie długich pleców są doskonale napompowane podczas ćwiczenia „przeprostu”, wykonując je, możesz także skorzystać z sugerowanych opcji ułożenia dłoni. Spróbuj! To jest bardzo skuteczne.

1. dysk prętowy,
2. lekkie hantle do fitnessu,
3. ciężkie hantle,
4. ciężarki,
5. specjalne obciążane nakrycie głowy,
6. bransoletki na nadgarstek,
7. i inne opcje ważenia.