Κανόνες για υγιή ανάπαυση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κάθε μέλλουσα μητέρα, ειδικά κατά την πρώτη της εγκυμοσύνη, παρατηρεί σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά, τη διάθεση και την ευεξία της. Αυτό συχνά ενσταλάζει φόβο και αυτοαμφισβήτηση. Μια καλή ξεκούραση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αίσθημα του φόβου και θα σας πούμε πώς να περάσετε ωφέλιμα αυτόν τον χρόνο.

Πρώτα απ 'όλα, όταν βρίσκεστε σε διακοπές, αποφύγετε:

1. Επισκέψεις στη σάουνα και στο ατμόλουτρο.
2. Ατμόλουτρα ή παρατεταμένη έκθεση σε ζεστό νερό.
3. Περιτυλίξεις σώματος.
4. Παραμονή σε οριζόντια θέση για πολύ καιρό, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε το κυκλοφορικό σύστημα.

Τώρα για τις ίδιες τις διακοπές. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη μέγιστη ευχαρίστηση, αφού οι πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης θεωρούνται ένα είδος «κεφαλαίου» στην περαιτέρω ανάπτυξη του παιδιού.

SPA για εγκύους

Δεν πρέπει να αρνηθείτε ευχάριστες διαδικασίες - δεν είναι ικανές να σας βλάψουν με κανέναν τρόπο. Το αντίθετο: το SPA θα βελτιώσει τη διάθεση και τον ύπνο σας, θα ανακουφίσει το άγχος και την κούραση που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχετε διάφορες επιλογές για την εμπειρία σας στο σπα, με ορισμένες εξαιρέσεις. Επικοινωνήστε με ειδικούς για να προσδιορίσετε με ακρίβεια τη λίστα των επιτρεπόμενων διαδικασιών.

Το μασάζ είναι, όπως λένε, ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός. Θα έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών. Αλλά τα αθλήματα αντενδείκνυνται· είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα μαθήματα σε ένα γυμναστήριο με πρωινές και βραδινές βόλτες.

Σπουδαίος!

Εάν οι συζητήσεις με τους φίλους και τον σύντροφό σας δεν σας βοηθούν να ξεπεράσετε το προγεννητικό σας άγχος, μιλήστε με έναν ψυχολόγο. Θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα και να τα λύσετε σταδιακά. Η υπερβολική ανησυχία σας μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και χρόνια καταθλιπτική διάθεση, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και την υγεία του εμβρύου σας. Ένας ψυχολόγος θα είναι σε θέση να δημιουργήσει και να διατηρήσει την ψυχολογική σας άνεση.

Η μαμά χρειάζεται συνεχή ηρεμία και κατανόηση από τους γύρω της, ειδικά από τον σύζυγό της, τους γονείς και τους φίλους της.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε γυναίκα και κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική, γι' αυτό ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας για να μάθετε ποιοι κανόνες και περιορισμοί για τις διακοπές ισχύουν για εσάς. Ακολουθώντας τις συστάσεις των ειδικών και αφιερώνοντας χρόνο για σωστή ξεκούραση, μπορείτε να απολαύσετε την εγκυμοσύνη σας και να προετοιμαστείτε για τον ερχομό του μωρού σας με μέγιστη άνεση και ευεξία.

Θυμηθείτε τους ακόλουθους κανόνες για υγιή ξεκούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Ακούστε το σώμα σας: Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική και το σώμα σας θα σας δώσει μηνύματα για το τι νιώθετε άνετα και τι πρέπει να αποφύγετε. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή άβολα, βρείτε έναν τρόπο να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε. Μην παραμελείτε τις ανάγκες του σώματός σας.

2. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον: Δώστε στον εαυτό σας ένα ήρεμο και ευχάριστο μέρος για να χαλαρώσετε. Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο ή το ιδιωτικό σας δωμάτιο έχει όλα όσα χρειάζεστε για την άνεσή σας, όπως ένα άνετο κρεβάτι, μαξιλάρια για να στηρίζουν το σώμα σας, μια ευχάριστη ατμόσφαιρα και επαρκή φωτισμό.

3. Ασκηθείτε στη χαλάρωση: Μάθετε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές, γιόγκα, διαλογισμό ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία.

4. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι: Η τακτική μέτρια άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, θα ανακουφίσουν την ένταση και θα προετοιμάσουν το σώμα σας για τον τοκετό. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες και ασφαλείς για εσάς.

5. Σωστή διατροφή: Η ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά. Ακολουθήστε τις διατροφικές συστάσεις του γιατρού σας και αποφύγετε τα δυνητικά επιβλαβή τρόφιμα.

6. Διατηρήστε τη συναισθηματική ευεξία: Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια συναισθηματικά φορτισμένη περίοδος. Υποστηρίξτε τη συναισθηματική και ψυχολογική σας ευεξία συνδέοντας τα αγαπημένα σας πρόσωπα, συμπεριλαμβανομένου του συντρόφου σας, των φίλων και της οικογένειάς σας. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

7. Ακολουθήστε τις ιατρικές συμβουλές: Είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας και να ακολουθείτε τις συμβουλές του. Θα είναι σε θέση να αξιολογήσει την υγεία σας και να σας δώσει ατομικές συστάσεις για ξεκούραση και αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Να θυμάστε ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική και αυτό που λειτουργεί για μια γυναίκα μπορεί να μην λειτουργεί για μια άλλη. Ακούστε το σώμα σας, μειονεκτήματα.