妊娠中の健康的な休息のためのルール

すべての妊婦は、特に最初の妊娠中に、自分の行動、気分、健康状態の重要な変化に気づきます。これはしばしば恐怖と自信喪失を植え付けます。十分な休息は恐怖の感情を取り除くのに役立ちます。この時間を有意義に過ごす方法を説明します。

まず、休暇中は次のことを控えてください。

1. サウナとスチームバスへの訪問。
2. スチームバスまたは熱湯に長時間さらされる。
3. 体を包み込みます。
4. 水平姿勢を長時間保ちすぎると、循環系に損傷を与える可能性があります。

さて、休日そのものについて。妊娠の最初の数か月間は、赤ちゃんのさらなる成長における一種の「資本」とみなされているため、リラックスして最大限の喜びを得るようにしてください。

妊婦専用SPA

楽しい処置を拒否すべきではありません。それらはいかなる形でもあなたに危害を加える可能性はありません。それどころか、SPAは気分と睡眠を改善し、日中に蓄積されたストレスや疲労を和らげます。いくつかの例外を除き、スパ体験にはさまざまなオプションがあります。許可されている手順のリストを自分で正確に判断するには、専門家に問い合わせてください。

よく言われるように、マッサージは医師の指示に従って行われるものです。血行を促進し、筋肉をリラックスさせる効果があります。しかし、スポーツは禁忌であり、フィットネスクラブでの授業を朝と夕方の散歩に置き換える方が良いです。

重要！

友人やパートナーと話し合っても出産前の不安を克服できない場合は、心理学者に相談してください。問題を特定し、徐々に解決するのに役立ちます。過度の心配は不眠症や慢性的な憂鬱な気分を引き起こし、あなたの健康や胎児の健康に悪影響を与える可能性があります。心理学者はあなたの心理的な快適さを確立し、維持することができます。

お母さんは、周囲の人々、特に夫、両親、友人からの絶え間ない平和と理解を必要としています。

すべての女性とすべての妊娠がユニークであることを覚えておくことが重要です。そのため、休日の規則や制限がどのようなものに適用されるかについては、必ず医師に確認してください。専門家の推奨に従い、適切な休息をとることで、妊娠期間を楽しみ、最大限の快適さと健康を保ちながら赤ちゃんの誕生に備えることができます。

妊娠中の健康的な休息のために、次のルールを覚えておいてください。

1. 自分の体の声に耳を傾けましょう: 妊娠はそれぞれ異なります。体は、何が快適で、何が避けるべきかについて信号を出します。疲れや不快感を感じた場合は、休んでリラックスする方法を見つけてください。体のニーズを無視しないでください。

2. 快適な環境を作る：リラックスできる静かで快適な場所を提供します。寝室やプライベートルームには、快適なベッド、体を支える枕、快適な雰囲気、適切な照明など、快適に過ごすために必要なものがすべて揃っていることを確認してください。

3. リラクゼーションを実践する: 深呼吸、ヨガ、瞑想、段階的な筋弛緩など、さまざまなリラクゼーションテクニックを学びます。これらのテクニックは、ストレスや緊張を和らげ、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。

4. 身体的に活動的に過ごす：妊娠中は、適度な運動を定期的に行うことが有益です。血液循環を改善し、緊張を和らげ、出産に向けて体を準備するのに役立ちます。ただし、どの運動があなたにとって最も適切で安全であるかについては、医師に相談してください。

5. 適切な栄養: バランスの取れた栄養価の高い食事は、妊娠中に重要な役割を果たします。ビタミン、ミネラル、栄養素を十分に摂取していることを確認してください。医師の推奨する食事療法に従い、有害な可能性のある食品を避けてください。

6. 精神的な健康を維持する: 妊娠中は感情的になりやすい時期です。パートナー、友人、家族などの愛する人たちとつながることで、感情的および心理的健康をサポートしましょう。自分の感情に対処するのが難しい場合は、専門家の助けを求めてください。

7. 医師のアドバイスに従う: 定期的に医師の診察を受け、医師のアドバイスに従うことが重要です。彼はあなたの健康状態を評価し、妊娠中の休息とセルフケアに関する個別の推奨事項を提供することができます。

妊娠はそれぞれ異なり、ある女性に効果がある方法が別の女性にも効果があるとは限らないことを忘れないでください。自分の体の声に耳を傾けてください。