Regras para um descanso saudável durante a gravidez

Toda gestante, principalmente durante a primeira gravidez, percebe mudanças importantes em seu comportamento, humor e bem-estar. Isso muitas vezes inspira medo e dúvidas. Um bom descanso o ajudará a se livrar do sentimento de medo e lhe diremos como aproveitar esse tempo de maneira útil.

Em primeiro lugar, durante as férias, evite:

1. Visitas à sauna e banhos turcos.
2. Banhos de vapor ou exposição prolongada a água quente.
3. Envoltórios corporais.
4. Permanecer na posição horizontal por muito tempo, caso contrário poderá prejudicar o sistema circulatório.

Agora, sobre o feriado em si. Procure relaxar e aproveitar ao máximo, pois os primeiros meses de gravidez são considerados uma espécie de “capital” no desenvolvimento da criança.

SPA para gestantes

Você não deve recusar procedimentos agradáveis ​​- eles não são capazes de prejudicá-lo de forma alguma. Muito pelo contrário: o SPA vai melhorar o seu humor e sono, aliviar o stress e o cansaço acumulados durante o dia. Você tem várias opções para sua experiência de spa, com algumas exceções. Entre em contato com especialistas para determinar com precisão a lista de procedimentos permitidos.

A massagem é, como dizem, exatamente o que o médico receitou. Terá um efeito benéfico na circulação sanguínea e ajudará a relaxar os músculos. Mas os esportes são contra-indicados, é melhor substituir as aulas na academia por caminhadas matinais e noturnas.

Importante!

Se as discussões com amigos e seu parceiro não ajudarem a superar a ansiedade pré-natal, converse com um psicólogo. Isso o ajudará a identificar problemas e resolvê-los gradualmente. Sua preocupação excessiva pode causar insônia e humor deprimido crônico, o que pode impactar negativamente sua saúde e a saúde de seu feto. Um psicólogo poderá estabelecer e manter seu conforto psicológico.

A mãe precisa de paz e compreensão constantes das pessoas ao seu redor, especialmente do marido, pais e amigos.

É importante lembrar que cada mulher e cada gravidez são únicas, por isso consulte sempre o seu médico para saber quais as regras e restrições de férias que se aplicam a si. Seguindo as recomendações dos especialistas e reservando um tempo para um descanso adequado, você poderá aproveitar a gravidez e se preparar para a chegada do seu bebê com o máximo conforto e bem-estar.

Lembre-se das seguintes regras para um descanso saudável durante a gravidez:

1. Ouça o seu corpo: cada gravidez é diferente e seu corpo lhe dará sinais sobre o que você se sente confortável e o que deve ser evitado. Se você se sentir cansado ou desconfortável, encontre uma maneira de descansar e relaxar. Não negligencie as necessidades do seu corpo.

2. Crie um ambiente confortável: Proporcione-se um local calmo e agradável para relaxar. Certifique-se de que seu quarto ou sala privativa tenha tudo que você precisa para seu conforto, como cama confortável, travesseiros para apoiar o corpo, ambiente agradável e iluminação adequada.

3. Pratique relaxamento: Aprenda diferentes técnicas de relaxamento, como respiração profunda, ioga, meditação ou relaxamento muscular progressivo. Essas técnicas podem ajudá-lo a aliviar o estresse e a tensão e a melhorar seu bem-estar geral.

4. Mantenha-se fisicamente ativo: O exercício moderado regular pode ser benéfico durante a gravidez. Eles ajudarão a melhorar a circulação sanguínea, aliviar a tensão e preparar o corpo para o parto. No entanto, consulte o seu médico para saber quais exercícios são mais adequados e seguros para você.

5. Nutrição adequada: Uma dieta equilibrada e nutritiva desempenha um papel importante durante a gravidez. Certifique-se de obter vitaminas, minerais e nutrientes suficientes. Siga as recomendações dietéticas do seu médico e evite alimentos potencialmente prejudiciais.

6. Mantenha o bem-estar emocional: A gravidez pode ser um período de grande carga emocional. Apoie o seu bem-estar emocional e psicológico conectando-se com entes queridos, incluindo seu parceiro, amigos e familiares. Se você estiver tendo problemas para lidar com suas emoções, procure ajuda profissional.

7. Siga os conselhos médicos: É importante visitar o seu médico regularmente e seguir os seus conselhos. Ele poderá avaliar sua saúde e dar recomendações individuais de descanso e autocuidado durante a gravidez.

Lembre-se de que cada gravidez é diferente e o que funciona para uma mulher pode não funcionar para outra. Ouça seu corpo, contras.