Regole per un sano riposo in gravidanza

Ogni futura mamma, soprattutto durante la sua prima gravidanza, nota importanti cambiamenti nel suo comportamento, umore e benessere. Questo spesso infonde paura e insicurezza. Un buon riposo ti aiuterà a sbarazzarti della sensazione di paura e ti diremo come trascorrere utilmente questo tempo.

Innanzitutto, durante le vacanze, astenersi da:

1. Visite alla sauna e ai bagni turchi.
2. Bagni di vapore o esposizione prolungata all'acqua calda.
3. Impacchi per il corpo.
4. Rimanere in posizione orizzontale per troppo tempo, altrimenti potresti danneggiare il sistema circolatorio.

Ora riguardo alla vacanza stessa. Cerca di rilassarti e ottenere il massimo piacere, poiché i primi mesi di gravidanza sono considerati una sorta di "capitale" nell'ulteriore sviluppo del bambino.

SPA per donne incinte

Non dovresti rifiutare procedure piacevoli: non sono in grado di farti del male in alcun modo. Al contrario: la SPA migliorerà il vostro umore e il vostro sonno, allevierà lo stress e la fatica accumulati durante il giorno. Hai varie opzioni per la tua esperienza spa, con alcune eccezioni. Contatta gli specialisti per determinare con precisione l'elenco delle procedure consentite.

Il massaggio è, come si suol dire, proprio quello che ha ordinato il medico. Avrà un effetto benefico sulla circolazione sanguigna e aiuterà a rilassare i muscoli. Ma lo sport è controindicato, è meglio sostituire le lezioni in un fitness club con passeggiate mattutine e serali.

Importante!

Se le discussioni con gli amici e il tuo partner non ti aiutano a superare l'ansia prenatale, parla con uno psicologo. Ti aiuterà a identificare i problemi e risolverli gradualmente. La tua eccessiva preoccupazione può causare insonnia e umore depresso cronico, che possono avere un impatto negativo sulla tua salute e su quella del tuo feto. Uno psicologo sarà in grado di stabilire e mantenere il tuo conforto psicologico.

La mamma ha bisogno di pace e comprensione costanti da parte di coloro che la circondano, soprattutto da parte del marito, dei genitori e degli amici.

È importante ricordare che ogni donna e ogni gravidanza sono uniche, quindi consulta sempre il tuo medico per scoprire quali regole e restrizioni per le vacanze si applicano a te. Seguendo i consigli degli esperti e prendendoti il ​​tempo per un adeguato riposo, potrai goderti la gravidanza e prepararti all'arrivo del tuo bambino con il massimo comfort e benessere.

Ricorda le seguenti regole per un sano riposo durante la gravidanza:

1. Ascolta il tuo corpo: ogni gravidanza è diversa e il tuo corpo ti darà segnali su cosa ti senti a tuo agio e cosa evitare. Se ti senti stanco o a disagio, trova un modo per riposarti e rilassarti. Non trascurare i bisogni del tuo corpo.

2. Crea un ambiente confortevole: procurati un luogo tranquillo e piacevole in cui rilassarti. Assicurati che la tua camera da letto o stanza privata abbia tutto ciò di cui hai bisogno per il tuo comfort, come un letto comodo, cuscini per sostenere il tuo corpo, un ambiente piacevole e un'illuminazione adeguata.

3. Pratica il rilassamento: impara diverse tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, lo yoga, la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo. Queste tecniche possono aiutarti ad alleviare lo stress e la tensione e migliorare il tuo benessere generale.

4. Rimanere fisicamente attivi: un esercizio fisico moderato e regolare può essere utile durante la gravidanza. Aiuteranno a migliorare la circolazione sanguigna, ad alleviare la tensione e a preparare il corpo al parto. Consulta comunque il tuo medico per scoprire quali esercizi sono più adatti e sicuri per te.

5. Una corretta alimentazione: una dieta equilibrata e nutriente gioca un ruolo importante durante la gravidanza. Assicurati di assumere abbastanza vitamine, minerali e sostanze nutritive. Segui le raccomandazioni dietetiche del tuo medico ed evita cibi potenzialmente dannosi.

6. Mantenere il benessere emotivo: la gravidanza può essere un periodo emotivamente carico. Sostieni il tuo benessere emotivo e psicologico connettendoti con i tuoi cari, inclusi il tuo partner, i tuoi amici e la tua famiglia. Se hai difficoltà a gestire le tue emozioni, cerca un aiuto professionale.

7. Seguire il consiglio del medico: è importante visitare regolarmente il medico e seguire i suoi consigli. Sarà in grado di valutare la tua salute e darti consigli individuali per il riposo e la cura di te durante la gravidanza.

Ricorda che ogni gravidanza è diversa e ciò che funziona per una donna potrebbe non funzionare per un'altra. Ascolta il tuo corpo, contro.