Säännöt terveelliseen lepoon raskauden aikana

Jokainen odottava äiti, varsinkin ensimmäisen raskauden aikana, huomaa tärkeitä muutoksia käytöksessään, mielialassaan ja hyvinvoinnissaan. Tämä herättää usein pelkoa ja epäluuloa. Hyvä lepo auttaa sinua pääsemään eroon pelon tunteesta, ja me kerromme, kuinka voit viettää tämän ajan hyödyllisesti.

Ensinnäkin, kun olet lomalla, pidättäydy seuraavista:

1. Vierailut saunassa ja höyrysaunassa.
2. Höyrykylpy tai pitkäaikainen altistuminen kuumalle vedelle.
3. Vartalokääreet.
4. Pysyminen vaaka-asennossa liian kauan, muuten saatat vahingoittaa verenkiertoelimiä.

Nyt itse lomasta. Yritä rentoutua ja saada maksimaalista nautintoa, koska raskauden ensimmäisiä kuukausia pidetään eräänlaisena "pääomana" lapsen jatkokehityksessä.

SPA raskaana oleville naisille

Sinun ei pitäisi kieltäytyä miellyttävistä toimenpiteistä - ne eivät voi vahingoittaa sinua millään tavalla. Päinvastoin: SPA parantaa mielialaa ja unta, lievittää päivän aikana kertynyttä stressiä ja väsymystä. Sinulla on useita vaihtoehtoja kylpyläkokemuksellesi, joitain poikkeuksia lukuun ottamatta. Ota yhteyttä asiantuntijoihin määrittääksesi itse tarkasti sallittujen toimenpiteiden luettelon.

Hieronta on, kuten sanotaan, juuri sitä, mitä lääkäri on määrännyt. Se vaikuttaa suotuisasti verenkiertoon ja auttaa rentouttamaan lihaksia. Mutta urheilu on vasta-aiheista, on parempi korvata tunnit kuntoklubilla aamu- ja iltakävelyillä.

Tärkeä!

Jos keskustelut ystävien ja kumppanisi kanssa eivät auta sinua voittamaan syntymää edeltävää ahdistustasi, keskustele psykologin kanssa. Se auttaa sinua tunnistamaan ongelmat ja ratkaisemaan ne vähitellen. Liiallinen huolisi voi aiheuttaa unettomuutta ja kroonista masentunutta mielialaa, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti terveytesi ja sikiösi terveyteen. Psykologi pystyy luomaan ja ylläpitämään psykologista mukavuuttasi.

Äiti tarvitsee jatkuvaa rauhaa ja ymmärrystä ympärillään olevilta, erityisesti mieheltä, vanhemmiltaan ja ystäviltään.

On tärkeää muistaa, että jokainen nainen ja jokainen raskaus on ainutlaatuinen, joten tarkista aina lääkäriltäsi, mitkä lomasäännöt ja rajoitukset koskevat sinua. Noudattamalla asiantuntijoiden suosituksia ja varaamalla aikaa kunnolliseen lepoon voit nauttia raskaudestasi ja valmistautua vauvasi tuloon maksimaalisella mukavuudella ja hyvinvoinnilla.

Muista seuraavat säännöt terveellistä lepoa varten raskauden aikana:

1. Kuuntele kehoasi: Jokainen raskaus on erilainen, ja kehosi antaa sinulle signaaleja siitä, mihin olet tyytyväinen ja mitä sinun tulee välttää. Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai epämukavaksi, etsi tapa levätä ja rentoutua. Älä laiminlyö kehosi tarpeita.

2. Luo mukava ympäristö: Tarjoa itsellesi rauhallinen ja miellyttävä paikka rentoutua. Varmista, että makuuhuoneessasi tai yksityishuoneessasi on kaikki mitä tarvitset mukavuuttasi varten, kuten mukava sänky, vartaloasi tukevat tyynyt, miellyttävä tunnelma ja riittävä valaistus.

3. Harjoittele rentoutumista: Opi erilaisia ​​rentoutustekniikoita, kuten syvä hengitys, jooga, meditaatio tai progressiivinen lihasrelaksaatio. Nämä tekniikat voivat auttaa sinua lievittämään stressiä ja jännitystä ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi.

4. Pysy fyysisesti aktiivisena: Säännöllinen kohtalainen liikunta voi olla hyödyllistä raskauden aikana. Ne auttavat parantamaan verenkiertoa, lievittämään jännitteitä ja valmistamaan kehosi synnytykseen. Ota kuitenkin yhteyttä lääkäriisi saadaksesi selville, mitkä harjoitukset ovat sinulle sopivimmat ja turvallisimmat.

5. Oikea ravitsemus: Tasapainoisella ja ravitsevalla ruokavaliolla on tärkeä rooli raskauden aikana. Varmista, että saat riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita. Noudata lääkärisi ruokavaliosuosituksia ja vältä mahdollisesti haitallisia ruokia.

6. Ylläpidä emotionaalista hyvinvointia: Raskaus voi olla emotionaalisesti latautunutta aikaa. Tue emotionaalista ja psyykkistä hyvinvointiasi olemalla yhteydessä läheisiisi, mukaan lukien kumppanisi, ystäviisi ja perheesi. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä tunteistasi, pyydä apua ammattilaiselta.

7. Noudata lääkärin ohjeita: On tärkeää käydä lääkärissä säännöllisesti ja noudattaa hänen neuvojaan. Hän osaa arvioida terveytesi ja antaa sinulle yksilöllisiä suosituksia lepoon ja itsehoitoon raskauden aikana.

Muista, että jokainen raskaus on erilainen, ja mikä toimii yhdelle naiselle, ei välttämättä toimi toiselle. Kuuntele kehoasi, miinukset.