Cara melakukan split: latihan terbaik

Kelenturan tubuh tak hanya indah, tapi juga baik untuk kesehatan. Split adalah salah satu latihan paling populer untuk meregangkan otot dan meningkatkan kelenturan tubuh. Selain itu, latihan ini memiliki efek menguntungkan bagi fungsi tubuh secara keseluruhan. Namun bagaimana cara melakukan split jika Anda tidak memiliki pengalaman dalam senam atau yoga? Pada artikel ini, kita akan melihat beberapa latihan terbaik untuk melatih otot dan persendian yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.

1. Peregangan kaki ke samping

Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk meregangkan otot kaki dan mempersiapkan diri untuk melakukan split. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu duduk di lantai, rentangkan satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke samping. Sudut antara kedua kaki harus 90 derajat. Regangkan secara bergantian ke satu kaki lalu ke kaki lainnya, ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus. Ganti kaki dan ulangi latihan ini. Setelah Anda terbiasa dengan posisi ini, cobalah mengubahnya sedikit. Dalam posisi duduk, letakkan kedua kaki pada sudut yang sama, namun usahakan regangkan dada ke depan. Jangan menundukkan kepala, punggung harus lurus. Anda bisa meminta bantuan untuk menekan lembut punggung Anda dari belakang atau menarik lengan Anda dari depan.

2. Peregangan kaki sambil berbaring telentang

Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring telentang, meregangkan kaki dan mengangkat satu kaki, mencoba meraih dahi dengan lutut. Kaki harus lurus. Ulangi latihan ini pada kaki lainnya.

3. Rentangkan kaki Anda ke samping

Latihan ini membantu meregangkan paha bagian dalam dan mempersiapkan Anda untuk melakukan split. Berbaring telentang, angkat kaki pada sudut kanan dan rentangkan dengan hati-hati sejauh yang Anda bisa. Lutut tetap lurus. Tahan posisi ini selama 1 menit lalu kembali ke posisi awal. Mulailah dengan 10 pendekatan, tingkatkan jumlahnya seiring waktu.

4. Menekuk lutut ke depan

Latihan ini membantu meregangkan otot kaki dan mempersiapkan Anda untuk melakukan split. Berdiri, terjang ke depan, sudut lutut harus lurus. Sekarang pegas, turunkan panggul Anda ke atas dan ke bawah. Tingkatkan rentang gerak Anda hingga maksimal. Ganti kaki dan ulangi latihan ini.

5. Peregangan Kaki Berdiri Latihan ini membantu meregangkan paha belakang dan mempersiapkan Anda untuk melakukan split. Duduklah di lantai, rentangkan satu kaki ke depan dan letakkan bantal atau selimut gulung di bawahnya. Turunkan panggul Anda ke depan secara bertahap dan coba raih kaki Anda dengan tangan. Ingatlah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus. Ganti kaki dan ulangi latihan ini.

6. Peregangan terpisah

Latihan ini ditujukan langsung untuk mengembangkan kelenturan dan persiapan menghadapi split. Duduklah di lantai, regangkan kaki Anda ke depan dan rentangkan sejauh yang Anda bisa. Turunkan tubuh Anda secara perlahan ke lantai, dukung tangan Anda di lantai di belakang punggung. Mulailah bersandar perlahan, berusaha menjaga keseimbangan dan tidak kehilangan kendali atas tubuh Anda. Saat Anda mencapai batas fleksibilitas Anda, kembalilah ke posisi awal dengan hati-hati.

Ingatlah bahwa untuk mencapai hasil, Anda perlu melakukan peregangan secara teratur. Mulailah dengan latihan sederhana dan secara bertahap tingkatkan kompleksitasnya. Jangan lupakan juga nutrisi yang tepat dan kebugaran jasmani secara umum, yang juga penting untuk mencapai hasil yang diinginkan.