Как да се храним, за да отслабнем: експертен съвет

Храненето играе огромна роля в процеса на отслабване. Когато става въпрос за жени, особено тези, които искат да възвърнат фигурата си след раждането, въпросът за храненето става още по-важен. В тази статия ще говорим за това кои храни трябва да включите в диетата си, за да отслабнете и кои трябва да изключите, както и как да се храните правилно по време на кърмене.

За хранителните съвети за отслабване ще ни разкаже Юлия Черницкая, фитнес треньор, лекоатлет и участник в Nova Poshta Kyiv Marathon 2015. Юлия сподели своя опит и знания с нас, за да помогне на жените да постигнат целите си за отслабване.

Първото нещо, което трябва да разберете е, че кърмещите майки не трябва да спазват диета през първия месец. Жената трябва да следи калорийните колебания и да приема достатъчно калории за нормално производство на мляко. За да направите това, трябва да получите около 2700 kcal на ден, от които 800 kcal трябва да идват от храната. Освен това диетата трябва да бъде балансирана и да съдържа всички необходими вещества.

За да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите, които приемате, и да увеличите количеството протеини и постни храни, които ядете. Джулия съветва да ядете постно месо и риба, плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнест хляб. От въглехидратите е за предпочитане каша от елда, овесена каша от пълнозърнесто брашно, оризова каша от кафяв ориз, просо, ръж или пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, овесени, оризови, ръжени или елда хляб без добавени мая и захар, т.к. както и печени картофи.

Както за кърмещите майки, така и за всички останали е важно храната да се яде на малки порции на няколко приема, 4-6 пъти на ден. Трябва да избягвате преяждането и строгите диетични ограничения, за да не навредите на здравето си и да не оставите бебето без мляко.

Юлия също ви напомня да не прекалявате с храни, които могат да навредят на здравето ви и да доведат до наднормено тегло. Сред тях са чипс, ядки, мазни пуканки, сухи концентрати за супи, картофено пюре, инстантни юфка, всякакви дълготрайни печива, пушено месо и промишлено произведена риба, майонеза, пържени пайове, риба и всякакви други пържени храни от заведения за обществено хранене. .. Тези храни съдържат нездравословни мазнини и синтетични подобрители на вкуса, които могат да повлияят на здравето ви и да напълнеят.

Също така е важно да запомните да пиете вода правилно. Когато отслабвате, трябва да пиете достатъчно вода, за да може тялото да функционира правилно и да премахва токсините. Джулия препоръчва да пиете поне 2-2,5 литра вода на ден.

В заключение бих искал да ви напомня, че храненето е индивидуален въпрос и всеки организъм може да изисква индивидуален подход. Ако искате да отслабнете и да влезете във форма, препоръчително е да се свържете с опитен диетолог, който ще ви помогне да съставите индивидуална диета и ще ви даде хранителни съвети. Като следвате препоръките на Юлия и се грижите за здравето си, можете да отслабнете и да постигнете желаните резултати.