Sådan spiser du for at tabe dig: ekspertråd

Ernæring spiller en stor rolle i processen med at tabe sig. Når det kommer til kvinder, især dem, der ønsker at genvinde deres figur efter fødslen, bliver spørgsmålet om ernæring endnu vigtigere. I denne artikel vil vi tale om, hvilke fødevarer du skal have med i din kost for at tabe dig, og hvilke du bør udelukke, samt hvordan du spiser ordentligt, mens du ammer.

Yulia Chernitskaya, en fitnesstræner, atlet og deltager i Nova Poshta Kyiv Marathon 2015, vil fortælle os om ernæringstips til at tabe sig. Yulia delte sin erfaring og viden med os for at hjælpe kvinder med at nå deres vægttabsmål.

Den første ting, du skal forstå, er, at ammende mødre ikke bør diæt i den første måned. En kvinde bør overvåge kalorieudsving og indtage nok kalorier til normal mælkeproduktion. For at gøre dette skal du få omkring 2700 kcal om dagen, hvoraf 800 kcal skal komme fra mad. Derudover skal kosten være afbalanceret og indeholde alle de nødvendige stoffer.

For at tabe dig skal du reducere antallet af kalorier, du indtager, og øge mængden af ​​protein og magert mad, du spiser. Julia råder til at spise magert kød og fisk, frugt og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkornsbrød. Blandt kulhydrater er det at foretrække at spise boghvedegrød, havregrød lavet af fuldkornsmel, risengrød af brune ris, hirse, rug eller fuldkornspasta, fuldkornsbrød, havre-, ris-, rug- eller boghvedebrød uden tilsat gær og sukker, som f.eks. samt bagte kartofler .

Både for ammende mødre og for alle andre er det vigtigt at spise mad i små portioner i flere doser, 4-6 gange dagligt. Du bør undgå overspisning og strenge diætrestriktioner for ikke at skade dit helbred og ikke efterlade din baby uden mælk.

Yulia minder dig også om ikke at overforbruge fødevarer, der kan skade dit helbred og føre til overskydende vægtøgning. Blandt sådanne produkter er chips, nødder, fede popcorn, tørre suppekoncentrater, kartoffelmos, instant nudler, enhver langtidsholdbar bagværk, røget kød og industrielt produceret fisk, mayonnaise, stegte tærter, fisk og enhver anden stegt mad fra offentlige cateringvirksomheder ... Disse fødevarer indeholder usunde fedtstoffer og syntetiske smagsforstærkere, der kan påvirke dit helbred og få dig til at tage på i vægt.

Det er også vigtigt at huske at drikke vand ordentligt. Når du taber dig, skal du drikke nok vand, så kroppen kan fungere ordentligt og fjerne giftstoffer. Julia anbefaler at drikke mindst 2-2,5 liter vand om dagen.

Afslutningsvis vil jeg gerne minde dig om, at ernæring er et individuelt problem, og hver krop kan kræve en individuel tilgang. Ønsker du at tabe dig og komme i form, anbefales det, at du kontakter en erfaren ernæringsekspert, som vil hjælpe dig med at lave en individuel kost og give ernæringsråd. Ved at følge Yulias anbefalinger og passe på dit helbred, kan du tabe dig og opnå de ønskede resultater.