Hur man äter för att gå ner i vikt: expertråd

Näring spelar en stor roll i processen att gå ner i vikt. När det gäller kvinnor, särskilt de som vill återfå sin figur efter förlossningen, blir frågan om näring ännu viktigare. I den här artikeln kommer vi att prata om vilka livsmedel du behöver inkludera i din kost för att gå ner i vikt och vilka du bör utesluta, samt hur du äter rätt när du ammar.

Yulia Chernitskaya, en fitnesstränare, friidrottare och deltagare i Nova Poshta Kyiv Marathon 2015, kommer att berätta om näringstips för att gå ner i vikt. Yulia delade med sig av sina erfarenheter och kunskaper för att hjälpa kvinnor att nå sina viktminskningsmål.

Det första du måste förstå är att ammande mödrar inte bör dieta under den första månaden. En kvinna bör övervaka kalorifluktuationer och konsumera tillräckligt med kalorier för normal mjölkproduktion. För att göra detta behöver du få i dig cirka 2700 kcal per dag, varav 800 kcal ska komma från mat. Dessutom måste kosten vara balanserad och innehålla alla nödvändiga ämnen.

För att gå ner i vikt måste du minska antalet kalorier du konsumerar och öka mängden protein och mager mat du äter. Julia råder att äta magert kött och fisk, frukt och grönsaker, magra mejeriprodukter och fullkornsbröd. Bland kolhydrater är det att föredra att äta bovetegröt, havregryn gjord på fullkornsmjöl, risgryn från brunt ris, hirs, råg eller fullkornspasta, fullkornsbröd, havre-, ris-, råg- eller bovetebröd utan tillsatt jäst och socker, som samt bakad potatis .

Både för ammande mödrar och för alla andra är det viktigt att äta mat i små portioner i flera doser, 4-6 gånger om dagen. Du bör undvika överätande och strikta dietrestriktioner för att inte skada din hälsa och inte lämna ditt barn utan mjölk.

Yulia påminner dig också om att inte överanvända mat som kan skada din hälsa och leda till övervikt. Bland sådana produkter finns chips, nötter, feta popcorn, torra soppkoncentrat, potatismos, snabbnudlar, alla långvariga bakverk, rökt kött och industriellt producerad fisk, majonnäs, stekta pajer, fisk och all annan friterad mat från offentliga cateringföretag ... Dessa livsmedel innehåller ohälsosamma fetter och syntetiska smakförstärkare som kan påverka din hälsa och få dig att gå upp i vikt.

Det är också viktigt att komma ihåg att dricka vatten ordentligt. När du går ner i vikt måste du dricka tillräckligt med vatten så att kroppen kan fungera ordentligt och ta bort gifter. Julia rekommenderar att dricka minst 2-2,5 liter vatten per dag.

Avslutningsvis vill jag påminna dig om att näring är en individuell fråga, och varje kropp kan kräva ett individuellt tillvägagångssätt. Vill du gå ner i vikt och komma i form rekommenderas det att du kontaktar en erfaren nutritionist som hjälper dig att skapa en individuell kost och ge näringsråd. Genom att följa Yulias rekommendationer och ta hand om din hälsa kan du gå ner i vikt och uppnå önskat resultat.