Cách ăn để giảm cân: lời khuyên của chuyên gia

Dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn trong quá trình giảm cân. Đối với phụ nữ, đặc biệt là những người muốn lấy lại vóc dáng sau sinh thì vấn đề dinh dưỡng càng trở nên quan trọng hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về những loại thực phẩm bạn cần đưa vào chế độ ăn uống để giảm cân và những loại nào bạn nên loại trừ, cũng như cách ăn uống hợp lý khi cho con bú.

Yulia Chernitskaya, huấn luyện viên thể hình, vận động viên điền kinh và người tham gia Nova Poshta Kyiv Marathon 2015, sẽ cho chúng tôi biết về các mẹo dinh dưỡng để giảm cân. Yulia đã chia sẻ kinh nghiệm và kiến ​​thức của mình với chúng tôi để giúp phụ nữ đạt được mục tiêu giảm cân.

Điều đầu tiên bạn cần hiểu là mẹ đang cho con bú không nên ăn kiêng trong tháng đầu tiên. Người phụ nữ nên theo dõi sự biến động về lượng calo và tiêu thụ đủ lượng calo để sản xuất sữa bình thường. Để làm được điều này, bạn cần nạp khoảng 2700 kcal mỗi ngày, trong đó 800 kcal phải đến từ thực phẩm. Ngoài ra, chế độ ăn uống phải cân bằng và chứa đầy đủ các chất cần thiết.

Để giảm cân, bạn cần giảm số lượng calo tiêu thụ và tăng lượng protein và thực phẩm nạc mà bạn ăn. Julia khuyên nên ăn thịt nạc và cá, trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo và bánh mì nguyên hạt. Trong số các loại carbohydrate, tốt nhất nên ăn cháo kiều mạch, bột yến mạch làm từ bột mì nguyên hạt, cháo gạo từ gạo lứt, kê, lúa mạch đen hoặc mì ống nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, yến mạch, gạo, bánh mì lúa mạch đen hoặc kiều mạch không thêm men và đường, như cũng như khoai tây nướng.

Đối với cả các bà mẹ đang cho con bú và những người khác, điều quan trọng là phải ăn thức ăn thành nhiều phần nhỏ, chia thành nhiều liều, 4-6 lần một ngày. Bạn nên tránh ăn quá nhiều và hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt để không gây hại cho sức khỏe và không để bé thiếu sữa.

Yulia cũng nhắc nhở bạn không nên lạm dụng những thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tăng cân quá mức. Trong số các sản phẩm này có khoai tây chiên, các loại hạt, bắp rang béo, súp khô cô đặc, khoai tây nghiền, mì ăn liền, bất kỳ loại bánh nướng lâu ngày nào, thịt hun khói và cá sản xuất công nghiệp, sốt mayonnaise, bánh rán, cá và bất kỳ thực phẩm chiên nào khác từ các cơ sở cung cấp dịch vụ ăn uống công cộng. . . Những thực phẩm này chứa chất béo không tốt cho sức khỏe và chất tăng cường hương vị tổng hợp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bạn tăng cân.

Điều quan trọng nữa là phải nhớ uống nước đúng cách. Khi giảm cân, bạn cần uống đủ nước để cơ thể hoạt động tốt và loại bỏ độc tố. Julia khuyên nên uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Tóm lại, tôi muốn nhắc bạn rằng dinh dưỡng là một vấn đề riêng biệt và mỗi cơ thể có thể yêu cầu một cách tiếp cận riêng. Nếu bạn muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng, bạn nên liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm, người sẽ giúp bạn lập chế độ ăn uống riêng và đưa ra lời khuyên về dinh dưỡng. Bằng cách làm theo các khuyến nghị của Yulia và chăm sóc sức khỏe của mình, bạn có thể giảm cân và đạt được kết quả như mong muốn.