Hogyan étkezzünk a fogyás érdekében: szakértői tanácsok

A táplálkozás óriási szerepet játszik a fogyás folyamatában. Ha a nőkről van szó, különösen azokról, akik a szülés után szeretnék visszanyerni alakjukat, a táplálkozás kérdése még fontosabbá válik. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mely ételeket kell bevenni az étrendbe a fogyás érdekében, és melyeket érdemes kizárni, valamint arról, hogyan kell helyesen étkezni szoptatás közben.

Julia Csernyickaja fitneszedző, atléta és a Nova Poshta Kijev Marathon 2015 résztvevője a fogyáshoz kapcsolódó táplálkozási tippekről mesél nekünk Julia megosztotta velünk tapasztalatait és tudását, hogy segítsen a nőknek elérni fogyás céljait.

Az első dolog, amit meg kell értened, hogy a szoptató anyáknak nem szabad diétázniuk az első hónapban. Egy nőnek figyelnie kell a kalória ingadozását, és elegendő kalóriát kell fogyasztania a normál tejtermeléshez. Ehhez naponta körülbelül 2700 kcal-t kell bevinni, ebből 800 kcal-nak élelmiszerből kell származnia. Ezenkívül az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges anyagot.

A fogyáshoz csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát, és növelnie kell a fehérje és a sovány élelmiszerek mennyiségét. Julia azt tanácsolja, hogy egyen sovány húst és halat, gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű kenyeret. A szénhidrátok közül előnyös a hajdina zabkása, a teljes kiőrlésű lisztből készült zabpehely, a barna rizsből készült rizskása, a köles, a rozs vagy a teljes kiőrlésű tészták, a teljes kiőrlésű kenyeret, a zab-, rizs-, rozs- vagy hajdina kenyeret élesztő és cukor hozzáadása nélkül, mint pl. valamint sült burgonya .

A szoptatós anyáknak és mindenki másnak is fontos, hogy kis adagokban, több adagban, napi 4-6 alkalommal étkezzünk. Kerülnie kell a túlevést és a szigorú étrendi korlátozásokat, hogy ne károsítsa egészségét, és ne hagyja a babát tej nélkül.

Julia arra is emlékeztet, hogy ne használjon túlzottan olyan ételeket, amelyek károsíthatják az egészségét és túlsúlyhoz vezethetnek. Ilyen termékek a chipsek, diófélék, zsíros pattogatott kukorica, szárazleves-koncentrátumok, burgonyapüré, instant tészta, bármilyen tartós pékáru, füstölt hús és iparilag előállított hal, majonéz, sült lepények, halak és bármely más, közétkeztetésből származó sült étel . Ezek az élelmiszerek egészségtelen zsírokat és szintetikus ízfokozókat tartalmaznak, amelyek hatással lehetnek egészségére és súlygyarapodást okozhatnak.

Fontos megjegyezni a megfelelő vízfogyasztást is. Fogyáskor elegendő vizet kell inni ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön és eltávolítsa a méreganyagokat. Julia azt javasolja, hogy naponta legalább 2-2,5 liter vizet igyon meg.

Végezetül szeretném emlékeztetni, hogy a táplálkozás egyéni kérdés, és minden szervezet egyéni megközelítést igényelhet. Ha szeretne fogyni és formába lendülni, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy tapasztalt táplálkozási szakemberrel, aki segít az egyéni étrend kialakításában és táplálkozási tanácsokat ad. Ha követi Julia ajánlásait és vigyáz az egészségére, fogyhat és elérheti a kívánt eredményeket.