Hvordan spise for å gå ned i vekt: ekspertråd

Ernæring spiller en stor rolle i prosessen med å gå ned i vekt. Når det gjelder kvinner, spesielt de som ønsker å gjenvinne figuren etter fødsel, blir spørsmålet om ernæring enda viktigere. I denne artikkelen vil vi snakke om hvilke matvarer du må inkludere i kostholdet ditt for å gå ned i vekt og hvilke du bør utelukke, samt hvordan du spiser riktig mens du ammer.

Yulia Chernitskaya, en treningstrener, friidrettsutøver og deltaker i Nova Poshta Kyiv Marathon 2015, vil fortelle oss om ernæringstips for å gå ned i vekt. Yulia delte sin erfaring og kunnskap med oss ​​for å hjelpe kvinner med å nå sine vekttapsmål.

Det første du må forstå er at ammende mødre ikke bør diett den første måneden. En kvinne bør overvåke kalorisvingninger og innta nok kalorier for normal melkeproduksjon. For å gjøre dette må du få i deg ca 2700 kcal per dag, hvorav 800 kcal bør komme fra mat. I tillegg må kostholdet være balansert og inneholde alle nødvendige stoffer.

For å gå ned i vekt må du redusere antall kalorier du inntar og øke mengden protein og mager mat du spiser. Julia anbefaler å spise magert kjøtt og fisk, frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter og grovt brød. Blant karbohydrater er det å foretrekke å spise bokhvetegrøt, havregrøt laget av grovt mel, risgrøt fra brun ris, hirse, rug eller fullkornspasta, fullkornsbrød, havre, ris, rug eller bokhvetebrød uten tilsatt gjær og sukker, som samt bakte poteter.

Både for ammende og for alle andre er det viktig å spise mat i små porsjoner i flere doser, 4-6 ganger daglig. Du bør unngå overspising og strenge kostholdsbegrensninger for ikke å skade helsen din og ikke la babyen din være uten melk.

Yulia minner deg også om ikke å overbruke matvarer som kan skade helsen din og føre til overflødig vektøkning. Blant slike produkter er chips, nøtter, fet popcorn, tørrsuppekonsentrater, potetmos, instant-nudler, alle langvarige bakevarer, røkt kjøtt og industriprodusert fisk, majones, stekte paier, fisk og annen stekt mat fra offentlige serveringssteder. ... Disse matvarene inneholder usunt fett og syntetiske smaksforsterkere som kan påvirke helsen din og føre til at du går opp i vekt.

Det er også viktig å huske å drikke vann riktig. Når du går ned i vekt, må du drikke nok vann slik at kroppen kan fungere skikkelig og fjerne giftstoffer. Julia anbefaler å drikke minst 2-2,5 liter vann per dag.

Avslutningsvis vil jeg minne deg på at ernæring er et individuelt problem, og hver kropp kan kreve en individuell tilnærming. Ønsker du å gå ned i vekt og komme i form, anbefales det at du kontakter en erfaren ernæringsfysiolog som hjelper deg med å lage et individuelt kosthold og gi ernæringsråd. Ved å følge Yulias anbefalinger og ta vare på helsen din kan du gå ned i vekt og oppnå de ønskede resultatene.