Jak jíst, jak zhubnout: rady odborníků

Výživa hraje v procesu hubnutí obrovskou roli. Pokud jde o ženy, zejména ty, které chtějí po porodu získat zpět svou postavu, nabývá otázka výživy ještě na důležitosti. V tomto článku si povíme, které potraviny musíte zařadit do svého jídelníčku, abyste zhubli a které naopak vyloučit, a také jak se správně stravovat při kojení.

O výživových tipech pro hubnutí nám bude vyprávět Yulia Chernitskaya, fitness trenérka, atletka a účastnice maratonu Nova Poshta Kyiv Marathon 2015. Yulia se s námi podělila o své zkušenosti a znalosti, aby pomohla ženám dosáhnout jejich cílů v hubnutí.

První věc, kterou musíte pochopit, je, že kojící matky by v prvním měsíci neměly držet dietu. Žena by měla sledovat kolísání kalorií a konzumovat dostatek kalorií pro normální tvorbu mléka. K tomu je potřeba přijmout asi 2700 kcal denně, z toho 800 kcal by mělo pocházet z potravy. Strava musí být navíc vyvážená a obsahovat všechny potřebné látky.

Chcete-li zhubnout, musíte snížit počet přijatých kalorií a zvýšit množství bílkovin a libových potravin, které jíte. Julia radí jíst libové maso a ryby, ovoce a zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné pečivo. Ze sacharidů je výhodné jíst pohankovou kaši, ovesné vločky z celozrnné mouky, rýžové kaše z hnědé rýže, jáhly, žitné nebo celozrnné těstoviny, celozrnný chléb, ovesný, rýžový, žitný nebo pohankový chléb bez přidaného droždí a cukru, např. stejně jako pečené brambory.

Jak pro kojící matky, tak pro všechny ostatní je důležité jíst jídlo v malých porcích v několika dávkách, 4-6krát denně. Měli byste se vyhnout přejídání a přísným dietním omezením, abyste nepoškodili své zdraví a nenechali své dítě bez mléka.

Yulia vám také připomíná, abyste nadměrně nepoužívali potraviny, které mohou poškodit vaše zdraví a vést k nadměrnému přibírání na váze. Mezi takové produkty patří chipsy, oříšky, tučný popcorn, suché polévkové koncentráty, bramborová kaše, instantní nudle, jakékoli trvanlivé pečivo, uzené maso a průmyslově vyráběné ryby, majonézy, smažené koláče, ryby a jakákoliv jiná smažená jídla ze zařízení veřejného stravování. .. Tyto potraviny obsahují nezdravé tuky a syntetické zvýrazňovače chuti, které mohou ovlivnit vaše zdraví a způsobit přibírání na váze.

Důležité je také nezapomínat na správný pitný režim. Při hubnutí je potřeba pít dostatek vody, aby tělo mohlo správně fungovat a odstraňovat toxiny. Julia doporučuje vypít alespoň 2-2,5 litru vody denně.

Závěrem bych chtěl připomenout, že výživa je individuální záležitost a každé tělo může vyžadovat individuální přístup. Pokud chcete zhubnout a dostat se do formy, doporučuje se obrátit se na zkušeného výživového poradce, který vám pomůže sestavit individuální jídelníček a poradí ve výživě. Dodržováním doporučení Julie a péčí o své zdraví můžete zhubnout a dosáhnout požadovaných výsledků.