Como comer para perder peso: conselhos de especialistas

A nutrição desempenha um papel importante no processo de perda de peso. Quando se trata de mulheres, principalmente daquelas que desejam recuperar a forma após o parto, a questão da alimentação torna-se ainda mais importante. Neste artigo falaremos sobre quais alimentos você precisa incluir em sua dieta para perder peso e quais você deve excluir, além de como se alimentar adequadamente durante a amamentação.

Yulia Chernitskaya, preparadora física, atleta de atletismo e participante da Maratona Nova Poshta Kyiv 2015, nos contará sobre dicas de nutrição para perder peso. Yulia compartilhou sua experiência e conhecimento conosco para ajudar as mulheres a atingir seus objetivos de perda de peso.

A primeira coisa que você precisa entender é que as nutrizes não devem fazer dieta no primeiro mês. A mulher deve monitorar as flutuações calóricas e consumir calorias suficientes para a produção normal de leite. Para fazer isso, você precisa ingerir cerca de 2.700 kcal por dia, das quais 800 kcal devem vir dos alimentos. Além disso, a alimentação deve ser balanceada e conter todas as substâncias necessárias.

Para perder peso, você precisa reduzir o número de calorias que consome e aumentar a quantidade de proteínas e alimentos magros que ingere. Julia aconselha comer carne e peixe magros, frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e pão integral. Entre os carboidratos, é preferível comer mingau de trigo sarraceno, aveia feita de farinha integral, mingau de arroz integral, macarrão de milho, centeio ou integral, pão integral, pão de aveia, arroz, centeio ou trigo sarraceno sem adição de fermento e açúcar, como bem como batatas assadas.

Tanto para as nutrizes quanto para todas as demais pessoas, é importante ingerir alimentos em pequenas porções e em diversas doses, 4 a 6 vezes ao dia. Você deve evitar comer demais e restrições alimentares rígidas para não prejudicar a saúde e não deixar seu bebê sem leite.

Yulia também lembra que você não deve abusar de alimentos que podem fazer mal à saúde e levar ao ganho excessivo de peso. Entre esses produtos estão batatas fritas, nozes, pipoca gordurosa, concentrados de sopa seca, purê de batata, macarrão instantâneo, quaisquer produtos de panificação de longa duração, carnes defumadas e peixes produzidos industrialmente, maionese, tortas fritas, peixes e quaisquer outros alimentos fritos de estabelecimentos de alimentação pública. . Esses alimentos contêm gorduras prejudiciais à saúde e intensificadores de sabor sintéticos que podem afetar sua saúde e causar ganho de peso.

Também é importante lembrar de beber água adequadamente. Ao perder peso, você precisa beber bastante água para que o corpo funcione adequadamente e remova as toxinas. Julia recomenda beber pelo menos 2 a 2,5 litros de água por dia.

Para concluir, gostaria de lembrar que a nutrição é uma questão individual e cada organismo pode exigir uma abordagem individual. Se pretende perder peso e ficar em forma, é recomendável contactar um nutricionista experiente que o ajudará a criar uma dieta individual e a dar conselhos nutricionais. Seguindo as recomendações de Yulia e cuidando da sua saúde, você poderá perder peso e alcançar os resultados desejados.