Kuinka syödä laihtuaksesi: asiantuntijan neuvoja

Ravinnolla on valtava rooli painonpudotusprosessissa. Mitä tulee naisiin, erityisesti niihin, jotka haluavat saada takaisin vartalonsa synnytyksen jälkeen, ravitsemuskysymyksestä tulee entistä tärkeämpi. Tässä artikkelissa puhumme siitä, mitä ruokia sinun on sisällytettävä ruokavalioosi laihtuaksesi ja mitkä sinun tulisi jättää pois, sekä siitä, kuinka syödä oikein imetyksen aikana.

Kuntovalmentaja, yleisurheilija ja Nova Poshta Kyiv Marathon 2015 osallistuja Julia Tšernitskaja kertoo ravitsemusvinkkejä laihduttamiseen. Julia jakoi meille kokemuksensa ja tietonsa auttaakseen naisia ​​saavuttamaan painonpudotustavoitteensa.

Ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, on, että imettävät äidit eivät saa laihduttaa ensimmäisen kuukauden aikana. Naisen tulee seurata kalorien vaihtelua ja kuluttaa tarpeeksi kaloreita normaaliin maidontuotantoon. Tätä varten sinun tulee saada noin 2700 kcal päivässä, josta 800 kcal tulee olla ruoasta. Lisäksi ruokavalion tulee olla tasapainoinen ja sisältää kaikki tarvittavat aineet.

Laihtuaksesi sinun on vähennettävä kuluttamiesi kalorien määrää ja lisättävä syömiesi proteiinien ja vähärasvaisten ruokien määrää. Julia neuvoo syömään vähärasvaista lihaa ja kalaa, hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja täysjyväleipää. Hiilihydraateista kannattaa syödä tattaripuuroa, täysjyväjauhoista valmistettua kaurapuuroa, ruskeasta riisistä valmistettua riisipuuroa, hirssiä, ruis- tai täysjyväpastaa, täysjyväleipää, kaura-, riisi-, ruis- tai tattarileipää ilman lisättyä hiivaa ja sokeria, kuten sekä uuniperunat.

Sekä imettäville äideille että kaikille muille on tärkeää syödä pieniä annoksia useissa annoksissa, 4-6 kertaa päivässä. Sinun tulee välttää ylensyöntiä ja tiukkoja ruokavaliorajoituksia, jotta et vahingoita terveyttäsi ja et jätä vauvaa ilman maitoa.

Julia muistuttaa myös, että älä käytä liikaa elintarvikkeita, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi ja johtaa liialliseen painonnousuun. Tällaisia ​​tuotteita ovat sirut, pähkinät, rasvaiset popcornit, kuivat keittotiivisteet, perunamuusi, pikanuudelit, pitkäkestoiset leivonnaiset, savustettu liha ja teollisesti tuotettu kala, majoneesi, paistetut piirakat, kala ja kaikki muut julkisten ravintoloiden paistetut ruoat . Nämä ruoat sisältävät epäterveellisiä rasvoja ja synteettisiä arominvahventeita, jotka voivat vaikuttaa terveyteen ja aiheuttaa painonnousua.

On myös tärkeää muistaa juoda vettä kunnolla. Laihduttaessa tulee juoda tarpeeksi vettä, jotta elimistö voi toimia kunnolla ja poistaa myrkkyjä. Julia suosittelee juomaan vähintään 2-2,5 litraa vettä päivässä.

Lopuksi haluan muistuttaa, että ravitsemus on yksilöllinen asia ja jokainen keho voi vaatia yksilöllistä lähestymistapaa. Jos haluat laihtua ja kuntoon, on suositeltavaa ottaa yhteyttä kokeneeseen ravitsemusterapeuttiin, joka auttaa sinua yksilöllisen ruokavalion laatimisessa ja antaa ravitsemusneuvoja. Noudattamalla Julian suosituksia ja pitämällä huolta terveydestäsi voit laihtua ja saavuttaa halutut tulokset.