Jak jeść, aby schudnąć: porady ekspertów

Odżywianie odgrywa ogromną rolę w procesie odchudzania. W przypadku kobiet, zwłaszcza tych, które chcą odzyskać szczupłą sylwetkę po porodzie, kwestia odżywiania staje się jeszcze ważniejsza. W tym artykule porozmawiamy o tym, jakie pokarmy warto uwzględnić w swojej diecie, aby schudnąć, a które należy wykluczyć, a także jak prawidłowo się odżywiać w okresie karmienia piersią.

O wskazówkach żywieniowych na odchudzanie opowie Julia Czernicka, trenerka fitness, lekkoatletka i uczestniczka Nova Poshta Kijów Maraton 2015. Julia podzieliła się z nami swoim doświadczeniem i wiedzą, aby pomóc kobietom w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, że matki karmiące nie powinny stosować diety w pierwszym miesiącu. Kobieta powinna monitorować wahania kalorii i spożywać wystarczającą ilość kalorii do normalnej produkcji mleka. Aby to zrobić, musisz dostarczać około 2700 kcal dziennie, z czego 800 kcal powinno pochodzić z pożywienia. Ponadto dieta musi być zbilansowana i zawierać wszystkie niezbędne substancje.

Aby schudnąć, musisz zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii i zwiększyć ilość spożywanego białka i chudej żywności. Julia zaleca spożywanie chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw, niskotłuszczowego nabiału oraz pełnoziarnistego pieczywa. Spośród węglowodanów najlepiej jest jeść kaszę gryczaną, płatki owsiane z mąki razowej, owsiankę ryżową z brązowego ryżu, makaron jaglany, żytni lub pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, pieczywo owsiane, ryżowe, żytnie lub gryczane bez dodatku drożdży i cukru, gdyż a także pieczone ziemniaki.

Zarówno dla matek karmiących, jak i dla wszystkich innych, ważne jest spożywanie pokarmu w małych porcjach, w kilku dawkach, 4-6 razy dziennie. Należy unikać przejadania się i rygorystycznych ograniczeń dietetycznych, aby nie zaszkodzić zdrowiu i nie pozostawić dziecka bez mleka.

Julia przypomina również, aby nie nadużywać produktów, które mogą szkodzić zdrowiu i prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała. Do takich produktów zaliczają się frytki, orzechy, tłusty popcorn, koncentraty zup suszonych, puree ziemniaczane, makarony instant, wszelkie trwałe wypieki, wędliny i ryby produkowane przemysłowo, majonezy, pasztety smażone, ryby i wszelkie inne potrawy smażone z publicznych zakładów gastronomicznych . . Te produkty zawierają niezdrowe tłuszcze i syntetyczne wzmacniacze smaku, które mogą mieć wpływ na zdrowie i powodować przyrost masy ciała.

Warto także pamiętać o właściwym piciu wody. Podczas odchudzania należy pić odpowiednią ilość wody, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować i usuwać toksyny. Julia zaleca picie co najmniej 2-2,5 litra wody dziennie.

Podsumowując, przypominam, że żywienie jest kwestią indywidualną i każdy organizm może wymagać indywidualnego podejścia. Jeśli chcesz schudnąć i nabrać formy, warto skontaktować się z doświadczonym dietetykiem, który pomoże Ci ułożyć indywidualną dietę i udzieli porad żywieniowych. Stosując się do zaleceń Julii i dbając o swoje zdrowie, możesz schudnąć i osiągnąć upragnione rezultaty.