Cara makan untuk menurunkan berat badan: saran ahli

Nutrisi memainkan peran besar dalam proses penurunan berat badan. Bagi wanita, terutama yang ingin mendapatkan kembali bentuk tubuhnya setelah melahirkan, masalah gizi menjadi lebih penting. Pada artikel ini kita akan membahas makanan apa saja yang perlu Anda sertakan dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan dan mana yang harus Anda kecualikan, serta cara makan yang benar saat menyusui.

Yulia Chernitskaya, seorang pelatih kebugaran, atlet atletik dan peserta Nova Poshta Kyiv Marathon 2015, akan memberi tahu kami tentang tips nutrisi untuk menurunkan berat badan. Yulia berbagi pengalaman dan pengetahuannya kepada kami untuk membantu wanita mencapai tujuan penurunan berat badannya.

Hal pertama yang perlu Anda pahami adalah ibu menyusui sebaiknya tidak melakukan diet di bulan pertama. Seorang wanita harus memantau fluktuasi kalori dan mengonsumsi cukup kalori untuk produksi ASI normal. Untuk melakukan ini, Anda perlu mendapatkan sekitar 2.700 kkal per hari, dimana 800 kkal harus berasal dari makanan. Selain itu, pola makan harus seimbang dan mengandung semua zat yang diperlukan.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan meningkatkan jumlah protein dan makanan tanpa lemak yang Anda makan. Julia menyarankan untuk mengonsumsi daging dan ikan tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak, dan roti gandum. Di antara karbohidrat, lebih disukai makan bubur soba, oatmeal yang terbuat dari tepung gandum, bubur nasi dari beras merah, millet, pasta gandum hitam atau gandum utuh, roti gandum utuh, oat, nasi, roti gandum hitam atau roti soba tanpa tambahan ragi dan gula, sebagai serta kentang panggang.

Baik bagi ibu menyusui maupun semua orang, penting untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dalam beberapa dosis, 4-6 kali sehari. Anda sebaiknya menghindari makan berlebihan dan pembatasan pola makan yang ketat agar tidak membahayakan kesehatan Anda dan tidak meninggalkan bayi Anda tanpa susu.

Yulia juga mengingatkan untuk tidak menyalahgunakan makanan yang dapat membahayakan kesehatan dan berujung pada penambahan berat badan berlebih. Produk-produk tersebut antara lain keripik, kacang-kacangan, popcorn berlemak, konsentrat sup kering, kentang tumbuk, mie instan, makanan panggang yang tahan lama, daging asap dan ikan produksi industri, mayones, pai goreng, ikan, dan makanan gorengan lainnya dari perusahaan katering umum. . . Makanan ini mengandung lemak tidak sehat dan penambah rasa sintetis yang dapat mempengaruhi kesehatan dan menyebabkan berat badan bertambah.

Penting juga untuk diingat untuk minum air dengan benar. Saat menurunkan berat badan, Anda perlu minum air putih yang cukup agar tubuh dapat berfungsi dengan baik dan mengeluarkan racun. Julia menganjurkan minum air putih minimal 2-2,5 liter per hari.

Sebagai penutup, saya ingin mengingatkan Anda bahwa nutrisi adalah masalah individual, dan setiap organisme mungkin memerlukan pendekatan individual. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjadi bugar, disarankan agar Anda menghubungi ahli gizi berpengalaman yang akan membantu Anda membuat pola makan individu dan memberikan saran nutrisi. Dengan mengikuti anjuran Yulia dan menjaga kesehatan, Anda dapat menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang diinginkan.