体重を減らすための食事方法：専門家のアドバイス

栄養は体重を減らす過程で大きな役割を果たします。女性、特に出産後に体型を取り戻したいと考えている女性の場合、栄養の問題はさらに重要になります。この記事では、体重を減らすために食事にどの食品を含める必要があるか、どの食品を除外する必要があるか、また授乳中に適切に食べる方法について説明します。

フィットネス トレーナー、陸上競技選手、ノヴァ ポシュタ キエフ マラソン 2015 の参加者であるユリア チェルニツカヤが、減量のための栄養のヒントについて語ります。ユリアは、女性が減量目標を達成できるよう、自身の経験と知識を私たちに共有してくれました。

まず理解する必要があるのは、授乳中の母親は最初の1か月はダイエットをすべきではないということです。女性はカロリーの変動を監視し、正常な乳生産に十分なカロリーを摂取する必要があります。これを行うには、1日あたり約2700kcalを摂取する必要があり、そのうち800kcalは食べ物から摂取する必要があります。さらに、食事はバランスが取れており、必要な物質がすべて含まれている必要があります。

体重を減らすには、摂取カロリーを減らし、タンパク質と脂肪の少ない食品の量を増やす必要があります。ジュリアさんは、赤身の肉や魚、果物や野菜、低脂肪の乳製品、全粒粉パンを食べるようアドバイスしています。炭水化物の中でも、そば粥、全粒粉から作られたオートミール、玄米からのお粥、キビ、ライ麦または全粒パスタ、全粒パン、オーツ麦、米、ライ麦またはそばパンを、酵母および砂糖を添加せずに食べることが好ましい。ベイクドポテトも。

授乳中の母親にとっても、他のすべての人にとっても、食べ物を少しずつ数回に分けて、1 日 4 ～ 6 回食べることが重要です。健康を害したり、赤ちゃんにミルクを与えずに放置したりしないように、過食や厳しい食事制限は避けてください。

ユリアさんはまた、健康を害したり過剰な体重増加につながる可能性のある食品を過剰摂取しないよう注意を促しています。そのような製品には、ポテトチップス、ナッツ、脂肪の多いポップコーン、ドライスープ濃縮物、マッシュポテト、インスタントラーメン、日持ちする焼き菓子、燻製肉、工業的に生産された魚、マヨネーズ、フライドパイ、魚、公共のケータリング施設で提供されるその他の揚げ物が含まれます。 . .これらの食品には不健康な脂肪や合成調味料が含まれており、健康に影響を与え、体重増加の原因となる可能性があります。

水を正しく飲むことを忘れないことも重要です。体重を減らすときは、体が適切に機能して毒素を除去できるように、十分な水を飲む必要があります。ジュリアさんは、1日あたり少なくとも2〜2.5リットルの水を飲むことを推奨しています。

結論として、栄養は個人的な問題であり、各身体には個別のアプローチが必要な場合があることを思い出していただきたいと思います。体重を減らして体型を整えたい場合は、個別の食事を作成し、栄養に関するアドバイスを提供してくれる経験豊富な栄養士に連絡することをお勧めします。ユリアの推奨事項に従い、健康に気を配ることで、体重を減らし、望ましい結果を達成することができます。