Kilo vermek için nasıl yenir: uzman tavsiyesi

Kilo verme sürecinde beslenmenin rolü büyüktür. Özellikle doğum sonrasında eski formuna kavuşmak isteyen kadınlar söz konusu olduğunda beslenme konusu daha da önem kazanmaktadır. Bu yazımızda kilo vermek için hangi besinleri beslenmenize dahil etmeniz, hangilerini hariç tutmanız gerektiğini ve emzirme döneminde nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini konuşacağız.

Fitness antrenörü, atletizm sporcusu ve Nova Poshta Kiev Maratonu 2015 katılımcısı Yulia Chernitskaya, zayıflamaya yönelik beslenme ipuçlarını bize anlatacak.Yulia, kadınların kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için deneyim ve bilgilerini bizimle paylaştı.

Anlamanız gereken ilk şey emziren annelerin ilk ay diyet yapmaması gerektiğidir. Bir kadın kalori dalgalanmalarını izlemeli ve normal süt üretimi için yeterli kalori tüketmelidir. Bunu yapmak için günde yaklaşık 2700 kcal almanız gerekir, bunun 800 kcal'i yiyeceklerden gelmelidir. Ayrıca diyetin dengeli olması ve gerekli tüm maddeleri içermesi gerekir.

Kilo vermek için tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanız, yediğiniz protein ve yağsız gıda miktarını artırmanız gerekir. Julia yağsız et ve balık, meyve ve sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllı ekmek yemeyi tavsiye ediyor. Karbonhidratlar arasında karabuğday lapası, kepekli undan yapılmış yulaf ezmesi, kahverengi pirinçten pirinç lapası, darı, çavdar veya tam tahıllı makarna, tam tahıllı ekmek, yulaf, pirinç, çavdar veya karabuğday ekmeğinin maya ve şeker eklenmeden tüketilmesi tercih edilir. yanı sıra fırında patates.

Hem emziren anneler hem de diğer herkes için, günde 4-6 kez, birkaç dozda küçük porsiyonlarda yemek yemek önemlidir. Sağlığınıza zarar vermemek ve bebeğinizi sütsüz bırakmamak için aşırı yemekten ve katı beslenme kısıtlamalarından kaçınmalısınız.

Yulia ayrıca sağlığınıza zarar verebilecek ve aşırı kilo almanıza yol açabilecek gıdaları aşırı tüketmemeniz gerektiğini de hatırlatıyor. Bu tür ürünler arasında cips, kuruyemiş, yağlı patlamış mısır, kuru çorba konsantreleri, patates püresi, hazır erişte, uzun süre dayanabilen fırınlanmış ürünler, füme et ve endüstriyel olarak üretilmiş balık, mayonez, kızarmış turtalar, balık ve halka açık catering kuruluşlarından gelen diğer kızarmış yiyecekler yer alır. . . Bu gıdalar sağlığınızı etkileyebilecek ve kilo almanıza neden olabilecek sağlıksız yağlar ve sentetik lezzet arttırıcılar içerir.

Suyun doğru şekilde içilmesini de unutmamak gerekir. Kilo verirken vücudun düzgün çalışabilmesi ve toksinlerin atılabilmesi için yeterli miktarda su içmeniz gerekir. Julia günde en az 2-2,5 litre su içilmesini öneriyor.

Sonuç olarak beslenmenin bireysel bir konu olduğunu ve her bedenin bireysel bir yaklaşım gerektirebileceğini hatırlatmak isterim. Kilo vermek ve forma girmek istiyorsanız, bireysel bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacak ve beslenme tavsiyeleri verecek deneyimli bir beslenme uzmanıyla iletişime geçmeniz önerilir. Yulia'nın tavsiyelerine uyarak ve sağlığınıza dikkat ederek kilo verebilir ve istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz.