Hoe te eten om af te vallen: deskundig advies

Voeding speelt een grote rol in het proces van afvallen. Als het om vrouwen gaat, vooral degenen die na de bevalling hun figuur willen terugkrijgen, wordt de kwestie van voeding nog belangrijker. In dit artikel zullen we bespreken welke voedingsmiddelen u in uw dieet moet opnemen om af te vallen en welke u moet uitsluiten, en hoe u op de juiste manier kunt eten tijdens het geven van borstvoeding.

Yulia Chernitskaya, een fitnesstrainer, atletiekatleet en deelnemer aan de Nova Poshta Kyiv Marathon 2015, zal ons vertellen over voedingstips om af te vallen. Yulia deelde haar ervaring en kennis met ons om vrouwen te helpen hun doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Het eerste dat u moet begrijpen, is dat moeders die borstvoeding geven de eerste maand geen dieet mogen volgen. Een vrouw moet de calorieschommelingen in de gaten houden en voldoende calorieën consumeren voor een normale melkproductie. Om dit te doen, heb je ongeveer 2700 kcal per dag nodig, waarvan 800 kcal uit voedsel moet komen. Bovendien moet het dieet evenwichtig zijn en alle noodzakelijke stoffen bevatten.

Om af te vallen, moet u het aantal calorieën dat u consumeert verminderen en de hoeveelheid eiwitten en mager voedsel dat u eet verhogen. Julia adviseert het eten van mager vlees en vis, fruit en groenten, magere zuivelproducten en volkoren brood. Van de koolhydraten verdient het de voorkeur om boekweitpap, havermout gemaakt van volkorenmeel, rijstepap van bruine rijst, gierst, rogge of volkoren pasta, volkorenbrood, haver-, rijst-, rogge- of boekweitbrood zonder toegevoegde gist en suiker te eten. evenals gebakken aardappelen.

Zowel voor moeders die borstvoeding geven als voor alle anderen is het belangrijk om voedsel in kleine porties in verschillende doses te eten, 4-6 keer per dag. U moet te veel eten en strikte dieetbeperkingen vermijden om uw gezondheid niet te schaden en uw baby niet zonder melk achter te laten.

Yulia herinnert u er ook aan dat u niet te veel voedingsmiddelen moet gebruiken die uw gezondheid kunnen schaden en tot overmatige gewichtstoename kunnen leiden. Tot dergelijke producten behoren chips, noten, vette popcorn, droge soepconcentraten, aardappelpuree, instantnoedels, alle houdbare bakproducten, gerookt vlees en industrieel geproduceerde vis, mayonaise, gebakken taarten, vis en ander gefrituurd voedsel van openbare horecagelegenheden. . Deze voedingsmiddelen bevatten ongezonde vetten en synthetische smaakversterkers die uw gezondheid kunnen beïnvloeden en ervoor kunnen zorgen dat u aankomt.

Het is ook belangrijk om te onthouden om goed water te drinken. Bij het afvallen moet je voldoende water drinken, zodat het lichaam goed kan functioneren en gifstoffen kan verwijderen. Julia raadt aan om minimaal 2-2,5 liter water per dag te drinken.

Tot slot wil ik u eraan herinneren dat voeding een individuele kwestie is en dat elk lichaam mogelijk een individuele aanpak nodig heeft. Als u wilt afvallen en in vorm wilt komen, is het raadzaam contact op te nemen met een ervaren voedingsdeskundige die u helpt bij het samenstellen van een individueel dieet en voedingsadvies geeft. Door de aanbevelingen van Yulia op te volgen en voor uw gezondheid te zorgen, kunt u afvallen en de gewenste resultaten bereiken.