Cómo comer para adelgazar: consejos de expertos

La nutrición juega un papel muy importante en el proceso de pérdida de peso. Cuando se trata de mujeres, especialmente aquellas que quieren recuperar su figura después del parto, el tema de la nutrición cobra aún más importancia. En este artículo hablaremos de qué alimentos debes incluir en tu dieta para adelgazar y cuáles debes excluir, así como de cómo comer adecuadamente durante la lactancia.

Yulia Chernitskaya, preparadora física, atleta y participante del maratón Nova Poshta Kyiv 2015, nos contará sobre consejos nutricionales para perder peso. Yulia compartió con nosotras su experiencia y conocimientos para ayudar a las mujeres a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Lo primero que hay que entender es que las madres lactantes no deben hacer dieta durante el primer mes. Una mujer debe controlar las fluctuaciones calóricas y consumir suficientes calorías para la producción normal de leche. Para ello es necesario ingerir unas 2700 kcal al día, de las cuales 800 kcal deben proceder de los alimentos. Además, la dieta debe ser equilibrada y contener todas las sustancias necesarias.

Para perder peso, es necesario reducir la cantidad de calorías que consume y aumentar la cantidad de proteínas y alimentos magros que consume. Julia aconseja comer carnes y pescados magros, frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y pan integral. Entre los hidratos de carbono, es preferible comer gachas de trigo sarraceno, avena elaborada con harina integral, gachas de arroz hechas con arroz integral, mijo, centeno o pasta integral, pan integral, avena, arroz, pan de centeno o trigo sarraceno sin levadura ni azúcar añadidos, ya que así como patatas al horno.

Tanto para las madres lactantes como para todos los demás, es importante ingerir alimentos en pequeñas porciones en varias dosis, de 4 a 6 veces al día. Debes evitar comer en exceso y restricciones dietéticas estrictas para no perjudicar tu salud y no dejar a tu bebé sin leche.

Yulia también le recuerda que no debe abusar de alimentos que puedan dañar su salud y provocar un aumento excesivo de peso. Entre estos productos se encuentran patatas fritas, frutos secos, palomitas de maíz grasos, concentrados de sopa seca, puré de patatas, fideos instantáneos, productos horneados de larga duración, carnes ahumadas y pescados producidos industrialmente, mayonesa, empanadas fritas, pescado y cualquier otro alimento frito de establecimientos de restauración pública. . . Estos alimentos contienen grasas no saludables y potenciadores del sabor sintéticos que pueden afectar su salud y provocar que aumente de peso.

También es importante recordar beber agua adecuadamente. Al perder peso, es necesario beber suficiente agua para que el cuerpo pueda funcionar correctamente y eliminar toxinas. Julia recomienda beber al menos entre 2 y 2,5 litros de agua al día.

En conclusión, me gustaría recordarles que la nutrición es una cuestión individual y que cada organismo puede requerir un enfoque individual. Si desea perder peso y ponerse en forma, se recomienda ponerse en contacto con un nutricionista experimentado que le ayudará a crear una dieta individual y le dará consejos nutricionales. Siguiendo las recomendaciones de Yulia y cuidando tu salud podrás adelgazar y conseguir los resultados deseados.