Wie man isst, um Gewicht zu verlieren: Expertenrat

Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine große Rolle. Bei Frauen, insbesondere solchen, die nach der Geburt ihre Figur zurückgewinnen möchten, wird das Thema Ernährung noch wichtiger. In diesem Artikel sprechen wir darüber, welche Lebensmittel Sie zum Abnehmen in Ihre Ernährung aufnehmen müssen und welche Sie ausschließen sollten und wie Sie sich während der Stillzeit richtig ernähren.

Yulia Chernitskaya, Fitnesstrainerin, Leichtathletin und Teilnehmerin des Nova Poshta Kyiv Marathon 2015, wird uns über Ernährungstipps zum Abnehmen erzählen. Yulia teilte ihre Erfahrungen und ihr Wissen mit uns, um Frauen dabei zu helfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Das erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass stillende Mütter im ersten Monat keine Diät machen sollten. Eine Frau sollte Kalorienschwankungen überwachen und genügend Kalorien für eine normale Milchproduktion zu sich nehmen. Dazu müssen Sie etwa 2700 kcal pro Tag zu sich nehmen, wovon 800 kcal aus der Nahrung stammen sollten. Darüber hinaus muss die Ernährung ausgewogen sein und alle notwendigen Stoffe enthalten.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren und die Menge an Proteinen und mageren Lebensmitteln erhöhen, die Sie zu sich nehmen. Julia rät zu magerem Fleisch und Fisch, Obst und Gemüse, fettarmen Milchprodukten und Vollkornbrot. Unter den Kohlenhydraten ist es vorzuziehen, Buchweizenbrei, Haferflocken aus Vollkornmehl, Reisbrei aus braunem Reis, Hirse-, Roggen- oder Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Hafer-, Reis-, Roggen- oder Buchweizenbrot ohne Hefe- und Zuckerzusatz zu essen sowie Ofenkartoffeln.

Sowohl für stillende Mütter als auch für alle anderen ist es wichtig, 4-6 mal täglich kleine Portionen in mehreren Dosen zu sich zu nehmen. Sie sollten übermäßiges Essen und strenge Ernährungseinschränkungen vermeiden, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden und Ihr Baby nicht ohne Milch zurückzulassen.

Yulia erinnert Sie auch daran, nicht zu viele Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihrer Gesundheit schaden und zu einer Übergewichtszunahme führen können. Zu diesen Produkten zählen Chips, Nüsse, fettes Popcorn, trockene Suppenkonzentrate, Kartoffelpüree, Instantnudeln, alle Dauerbackwaren, geräuchertes Fleisch und industriell hergestellter Fisch, Mayonnaise, frittierte Pasteten, Fisch und alle anderen frittierten Lebensmittel aus öffentlichen Gastronomiebetrieben . . Diese Lebensmittel enthalten ungesunde Fette und synthetische Geschmacksverstärker, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen und zu einer Gewichtszunahme führen können.

Es ist auch wichtig, daran zu denken, richtig Wasser zu trinken. Beim Abnehmen müssen Sie ausreichend Wasser trinken, damit der Körper richtig funktionieren und Giftstoffe ausscheiden kann. Julia empfiehlt, mindestens 2-2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass Ernährung eine individuelle Angelegenheit ist und jeder Körper möglicherweise eine individuelle Herangehensweise erfordert. Wenn Sie abnehmen und in Form kommen möchten, empfiehlt es sich, sich an einen erfahrenen Ernährungsberater zu wenden, der Sie bei der Erstellung einer individuellen Ernährung unterstützt und Ihnen Ernährungstipps gibt. Indem Sie Yulias Empfehlungen befolgen und auf Ihre Gesundheit achten, können Sie Gewicht verlieren und die gewünschten Ergebnisse erzielen.