Comment manger pour perdre du poids : conseils d'experts

La nutrition joue un rôle important dans le processus de perte de poids. Lorsqu’il s’agit des femmes, notamment celles qui souhaitent retrouver leur silhouette après l’accouchement, la question de l’alimentation devient encore plus importante. Dans cet article, nous parlerons des aliments que vous devez inclure dans votre alimentation pour perdre du poids et de ceux que vous devez exclure, ainsi que de la façon de bien manger pendant l'allaitement.

Nous parlerons des conseils nutritionnels pour perdre du poids Yulia Chernitskaya, préparatrice physique, athlète d'athlétisme et participante au marathon Nova Poshta Kyiv 2015. Yulia a partagé avec nous son expérience et ses connaissances pour aider les femmes à atteindre leurs objectifs de perte de poids.

La première chose que vous devez comprendre est que les mères qui allaitent ne doivent pas suivre de régime au cours du premier mois. Une femme doit surveiller les fluctuations caloriques et consommer suffisamment de calories pour une production de lait normale. Pour ce faire, vous devez consommer environ 2 700 kcal par jour, dont 800 kcal doivent provenir de l'alimentation. De plus, l’alimentation doit être équilibrée et contenir toutes les substances nécessaires.

Pour perdre du poids, vous devez réduire le nombre de calories que vous consommez et augmenter la quantité de protéines et d’aliments maigres que vous consommez. Julia conseille de manger de la viande et du poisson maigres, des fruits et légumes, des produits laitiers faibles en gras et du pain complet. Parmi les glucides, il est préférable de manger de la bouillie de sarrasin, des flocons d'avoine à base de farine complète, de la bouillie de riz à base de riz brun, de millet, de seigle ou de pâtes complètes, du pain complet, du pain d'avoine, de riz, de seigle ou de sarrasin sans levure ni sucre ajoutés, comme ainsi que des pommes de terre au four.

Tant pour les mères qui allaitent que pour tout le monde, il est important de manger en petites portions en plusieurs doses, 4 à 6 fois par jour. Vous devez éviter de trop manger et des restrictions alimentaires strictes afin de ne pas nuire à votre santé et de ne pas laisser votre bébé sans lait.

Yulia vous rappelle également de ne pas abuser des aliments qui peuvent nuire à votre santé et entraîner une prise de poids excessive. Parmi ces produits figurent les chips, les noix, le pop-corn gras, les concentrés de soupes sèches, la purée de pommes de terre, les nouilles instantanées, tous les produits de boulangerie de longue durée, la viande fumée et le poisson produit industriellement, la mayonnaise, les tartes frites, le poisson et tout autre friture provenant des établissements de restauration publique. . . Ces aliments contiennent des graisses malsaines et des exhausteurs de goût synthétiques qui peuvent affecter votre santé et vous faire prendre du poids.

Il est également important de penser à bien boire de l’eau. Lorsque vous perdez du poids, vous devez boire suffisamment d’eau pour que le corps puisse fonctionner correctement et éliminer les toxines. Julia recommande de boire au moins 2 à 2,5 litres d'eau par jour.

En conclusion, je voudrais vous rappeler que la nutrition est une question individuelle et que chaque organisme peut nécessiter une approche individuelle. Si vous souhaitez perdre du poids et vous remettre en forme, il est recommandé de contacter un nutritionniste expérimenté qui vous aidera à créer un régime alimentaire individuel et vous donnera des conseils nutritionnels. En suivant les recommandations de Yulia et en prenant soin de votre santé, vous pouvez perdre du poids et obtenir les résultats souhaités.