Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος: συμβουλές ειδικών

Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Όσον αφορά τις γυναίκες, ειδικά εκείνες που θέλουν να ανακτήσουν τη σιλουέτα τους μετά τον τοκετό, το θέμα της διατροφής γίνεται ακόμα πιο σημαντικό. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος και ποιες πρέπει να αποκλείσετε, καθώς και για το πώς να τρώτε σωστά ενώ θηλάζετε.

Η Yulia Chernitskaya, προπονήτρια φυσικής κατάστασης, αθλήτρια στίβου και συμμετέχουσα στο Nova Poshta Kyiv Marathon 2015, θα μας πει για τις διατροφικές συμβουλές για την απώλεια βάρους. Η Yulia μοιράστηκε την εμπειρία και τις γνώσεις της μαζί μας για να βοηθήσει τις γυναίκες να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να κάνουν δίαιτα τον πρώτο μήνα. Μια γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί τις διακυμάνσεις των θερμίδων και να καταναλώνει αρκετές θερμίδες για την κανονική παραγωγή γάλακτος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να λαμβάνετε περίπου 2700 kcal την ημέρα, από τις οποίες οι 800 kcal πρέπει να προέρχονται από τα τρόφιμα. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεϊνών και άπαχων τροφών που καταναλώνετε. Η Τζούλια συμβουλεύει να τρώτε άπαχο κρέας και ψάρι, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και ψωμί ολικής αλέσεως. Μεταξύ των υδατανθράκων, είναι προτιμότερο να τρώτε χυλό φαγόπυρου, πλιγούρι βρώμης από αλεύρι ολικής αλέσεως, χυλό ρυζιού από καστανό ρύζι, κεχρί, ζυμαρικά σίκαλης ή ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, βρώμη, ρύζι, ψωμί σίκαλης ή φαγόπυρο χωρίς προσθήκη μαγιάς και ζάχαρης, όπως καθώς και πατάτες φούρνου .

Τόσο για τις θηλάζουσες μητέρες όσο και για όλους τους άλλους, είναι σημαντικό να τρώνε το φαγητό σε μικρές μερίδες σε πολλές δόσεις, 4-6 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και τους αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς για να μην βλάψετε την υγεία σας και να μην αφήσετε το μωρό σας χωρίς γάλα.

Η Γιούλια σας υπενθυμίζει επίσης να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά τρόφιμα που μπορούν να βλάψουν την υγεία σας και να οδηγήσουν σε υπερβολική αύξηση βάρους. Μεταξύ αυτών των προϊόντων είναι τα πατατάκια, οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ποπ κορν, τα συμπυκνώματα ξηρής σούπας, οι πουρές πατάτας, τα νουντλς στιγμιαίας χρήσης, τα ψημένα προϊόντα μακράς διαρκείας, το καπνιστό κρέας και τα ψάρια βιομηχανικής παραγωγής, η μαγιονέζα, οι τηγανητές πίτες, τα ψάρια και κάθε άλλο τηγανητό φαγητό από δημόσια καταστήματα εστίασης . Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ανθυγιεινά λιπαρά και συνθετικά ενισχυτικά γεύσης που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας και να σας προκαλέσουν αύξηση βάρους.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να πίνετε νερό σωστά. Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, ώστε το σώμα να λειτουργεί σωστά και να απομακρύνει τις τοξίνες. Η Τζούλια συνιστά να πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι η διατροφή είναι ατομικό θέμα και κάθε οργανισμός μπορεί να απαιτεί ατομική προσέγγιση. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ατομική διατροφή και να σας δώσει διατροφικές συμβουλές. Ακολουθώντας τις συστάσεις της Yulia και φροντίζοντας την υγεία σας, μπορείτε να χάσετε βάρος και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.